“中年人发胖的主要原因有两个:一是吃得不科学,二是运动量减少。”人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,同样各种代谢水平也逐年下降,不少中年人由于又要忙事业还要照顾家庭,没时间锻炼身体,活动量也相对减少。而这个时候,饮食摄入却和从前一样,饮食习惯也没有改变。时间一长,摄入的热量不能及时充分地得到利用,就会转化为脂肪在体内堆积起来。
另外,人到中年以后,工作和家庭都趋于稳定,心理上大为放松,安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。
发福的表现
厚厚的脂肪贴在腹部、腰臀、大腿以及内脏上面,表现为啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸。
“40岁左右,最易发福”
女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。
看起来不胖,也可能发福了
判断是否发福,光靠肉眼观察是不准确的,因为有一种危险的肥胖往往先从内脏开始,肉眼根本看不出来。
想准确衡量是否发福,体质指数(BMI)和腰臀比才是最科学的指标。
体质指数(BMI):
BMI=体重(千克)÷身高的平方(米)。BMI最好控制在18.5~24,大于24为超重,需要改变生活方式控制体重;大于28则属于肥胖,需要减肥。
腰臀比:
腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标。腰臀比是腰围和臀围(臀部最隆起的部位测得的身体周径)的比值,男性>0.9、女性>0.8,则说明你存在“隐形肥胖”,内脏脂肪已超标。
此外,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,可初步判断为腹型肥胖。
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