几个动作改善你的圆肩，驼背，弓腰.......

2017-06-16 来源：颈椎患者之家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回保持手臂、躯干、腿部呈一条直线

　　热身动作——熊爬

　　动作要领：

　　1）双腿绷直，不要弯曲；

　　2）面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。

　　01俯身两头起

　　动作要领：

　　1）双腿绷直，膝盖离地；

　　2）下背部肌群用力，不要只抬起头部；

　　3）如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～

　　02超人飞

　　动作要领：

　　1）双腿绷直，膝盖离地；

　　2）下背部肌群用力，不要只抬起头部；

　　3）动作达到最高点后，保持不动。

　　03俯身TW挺身

　　动作要领：

　　1）双拳微握，大拇指朝上；

　　2）手臂回收，挺胸同时，背部发力。

　　04俯身划船

　　动作要领：

　　1）半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部；

　　2）背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。

　　05鸟狗式

　　动作要领：

　　1）保持手臂、躯干、腿部呈一条直线；

　　2）尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。

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