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糖尿病患者的运动指南:稳血糖又能减缓并发症

2017-06-06 来源:杏香园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不能做的:剧烈运动、需要举重和憋气的运动、静力性力量训练,如平板支撑;包含身体震动或是头部向下的运动,比如倒立。

  血管疾病和高血压

  能做的:散步、广场舞、干家务活、钓鱼、园艺、拉伸运动、瑜伽、低强度快频次哑铃训练;

  不能做的:静力性力量训练,如平板支撑、卧推、硬拉。

  静力性力量训练又称等长练习,是指身体不发生任何移动的肌肉训练,比如大家熟知的平板支撑。它的优点是能更有效的提高肌肉的张力,改善神经肌肉控制,在相对不疲劳的情况下提高肌肉力量。可等长训练有个缺点就是容易产生血压的急剧身高,这对心血管疾病患者来说是非常不利的。

  糖尿病肾病

  能做的:散步、健步走、游泳及水中有氧操;

  不能做的:剧烈运动。

  外周神经病变

  能做的:骑自行车、游泳及水中有氧操;

  不能做的:长时间长距离散步、跑步、跳跃运动。

  如果有足部红肿、溃疡或小伤口等情况,就应该避免所有对抗重力的活动,比如长距离散步和跑步。当足部情况愈合之后,那么适度散步活动还是可以的(控制在20分钟左右)。穿合适的鞋子和袜子并且每天都要检查自己的足部。

  自主神经病变

  能做的:轻度到中度有氧运动、轻度到中度抗阻力训练;

  不能做的:大量出汗失水的运动、高气温环境下的运动、有许多快速身体移动的运动。

  在开始运动之前请咨询熟悉病情的医生并且完成运动负荷试验。

  视网膜病变

  能做的:散步、健步走、游泳及水中有氧操;

  不能做的:剧烈运动、需要举重和憋气的运动、静力性力量训练,如平板支撑;包含身体震动或是头部向下的运动,比如倒立。

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