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糖尿病 | 从糖尿病病因谈预防。

2017-06-06 来源:大白话西医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过运动,可以减少热量的存储、帮助减肥,还可以调节身体器官功能,减少胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性,降低糖尿病相关风险,改善心身状态,实在是有百利而害处很少。(虽然我没时间运动,其实是懒不爱运动,但是真心建议:好好运动)

  1、饮食要控制

  不管现在血糖高低,只有控制住饮食,才能减少糖分的摄取,从源头上杜绝糖尿病。

  但是好多人会说,我们现在还没有糖尿病,就这不能吃那不能吃的,人生还有什么意义?

  我这里说的饮食控制,不是说什么都不能吃,只是要注意饮食的均衡,减少主食的比例,并且是根据每个人的活动量及生理情况进行调整,而不是说,为了不得糖尿病,必须饿肚子!

  对于糖尿病患者,三大营养素的比例应为:碳水化合物约45%,脂肪约36-40%,蛋白质16-18%,根据中国居民膳食营养指南要求,比较好的饮食习惯也是如上。

  对于我国人来说,粮食在饮食中占得比例较高,但是高碳水化合物饮食对血糖的影响比较大,所以我的建议是,少吃主食,尽量不要喝稀饭、吃烂面条等特别容易消化吸收的食物。

  当然,对于超重、肥胖、偏瘦、青少年、孕妇,或者重体力劳动者等等,饮食的控制又和其他人要求不同。超重、肥胖者需减少食物总热量以利于减肥;偏瘦者需增加食物总热量以利于增加体重;青少年、孕妇及重体力劳动者,必须保证生长发育及活动所需营养。所以,不同个体要求不同。

  总体来说,预防糖尿病,需要控制饮食,不仅要控制饮食中主食含量,更要学会营养搭配,均衡饮食,有利健康。

  2、好好运动

  “生命在于运动”,这句话实在是条真理。

  通过运动,可以减少热量的存储、帮助减肥,还可以调节身体器官功能,减少胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性,降低糖尿病相关风险,改善心身状态,实在是有百利而害处很少。(虽然我没时间运动,其实是懒不爱运动,但是真心建议:好好运动)

  但是要注意,循序渐进,注意防止不恰当的运动方式、强度以及是否会造成关节韧带损伤等情况。

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