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波比跳、慢跑、TABATA...这些高效燃脂的运动

2017-05-19 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳是一项万能的运动,坚持游泳可以增强心肌功能和肺部功能对防止或减轻动脉硬化,和心血管病有良好的作用。

  1、波比跳

  绝对是公认的减脂杀手,

  而且在家里就能做,不用去健身房,

  能调动全身70%的肌肉参与运动,

  效率则是慢跑的两倍,

  而且所需空间很小,基本上随便找一个地方就能做。

  2、跳绳

  有一个关于跳绳的测试,

  如果每分钟跳140次,跳10分钟的话,

  相当于慢跑半小时!!!

  不但可以帮你减肥瘦身,

  还可以让全身肌肉匀称有力,

  同时会让你的呼吸系统、心脏心血管等系统

  得到充分的锻炼,炒鸡适合女生哦~

  3、慢跑

  医学权威认为,

  慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

  慢跑通常以隔日进行为宜,

  在硬地面慢跑,

  每英里两脚击地600~750次。

  但是也正因为如此,慢跑也被认为是

  会引起足弓下陷,汗疹、跟腱劳损的运动,

  所以慢跑前,一定要做好准备动作,

  穿合适的鞋和松宽的衣服,

  跑前热身,跑法要正确,

  还需要良好健康情况和明确目的。

  4、游泳

  游泳是一项万能的运动,

  坚持游泳可以增强心肌功能和肺部功能,

  对防止或减轻动脉硬化

  和心血管病有良好的作用。

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