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维护血管健康的五大法宝

2017-05-16 来源:好心舒冠心病管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大喜大悲伤心脏这个道理很多人都知道,但是,你知道吗?极端的情绪也是诱发心血管疾病的重要因素之一。所以,我们要随时保持乐观的心态。

  戒烟

  对于很多的老烟枪来说“饭后一袋烟,快活似神仙”是他们的至理名言,殊不知,此位“假神仙”在不断侵害我们的身体。

  据有关数据显示,男性吸烟者比男性不吸烟者的平均寿命短13.2年;女性吸烟者比女性不吸烟者的平均寿命短14.5年。这么一看是不是吓了一跳。

  让你吓一跳的可不止这样,有明确的实验数据显示33.5%的吸烟导致的死亡均与心血管疾病相关,从对心血管的研究显示,吸烟已经被列为是导致冠心病患者猝死的一项重要独立性因素。那么,吸烟是如何危害我们的心血管呢?

  吸烟(或者被动吸烟)的过程都会使人体吸收部分烟焦油、烟碱等有害物质,这会造成动脉壁氧含量不足,促进动脉粥样硬化、导致形成血栓,诱发不稳定性斑块和心律失常。

  戒酒

  中国是一个拥有悠久“酒文化”的国家,白酒、啤酒、黄酒……还有各种药酒,那是各有千秋。适量饮酒固然具有舒筋活血、驱除寒冷、促进新城代谢和预防心血管疾病的功效。

  但是,酒虽好,去往往容易过量。过度饮酒甚至酗酒不仅会损伤肝脏细胞、抑制人的中枢神经,还会诱发心血管疾病。我们该如何把握饮酒的量呢?

  男性每天只能选择一种酒,且量需要把握好。例如:白酒可以饮用1两(50克),葡萄酒可以选择2两,啤酒可以选择300毫升。女性如果选择饮酒,可在男性饮酒的基础上减半(小编更推荐女性每天饮用一点葡萄酒)。

  运动

  “生命在于运动”可不仅仅是一句口号。运动的重要性莫过于消耗体内的脂肪,防止体脂在体内的堆积。

  对于锻炼该维持怎样的强度呢?

  小编建议大家每周至少需要保持3次以上的中等强度的锻炼,锻炼的时间保持在半小时以上。

  对于中等强度的运动,很多人难以把握,今天小编就来给大家普及一下咯。

  运动强度一般可以根据心率和主观感受来确定的。中等强度的心率=(220-年龄)*(60%~70%的浮动值)。简单计算而言:20岁的人的中等强度运动时的心率约为140;30岁的人的中等强度运动时的心率约133……

  饮食

  从人的机体生长发育的角度而言,人的血管在我们步入中老年后,随着身体机能的减弱才开始老化。殊不知,随着生活节奏的不断加快,很多人的血管在30岁之后就开始逐渐老化,有斑块形成。我们该如何避免这种问题的发生?

  那就需要我们从饮食上开始注意。

  平时我们的饮食要保证少盐、少油、少辣(特别是动物性油脂),其次,我们要多吃蔬菜、水果,要特别注意补充鱼类、坚果类、豆制品类食物。

  情绪

  大喜大悲伤心脏这个道理很多人都知道,但是,你知道吗?极端的情绪也是诱发心血管疾病的重要因素之一。所以,我们要随时保持乐观的心态。

 

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