高血压者的8条医嘱，每句话都能救命赶紧存起来！

2017-05-16 来源：冠心病如何康复标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。

　　一、远离这些高胆固醇食物

　　虽说胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%！一般而言，兽肉的胆固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉，贝壳类和软体类高于一般鱼类。而蛋黄、鱼子、鱿鱼、蛤蜊、动物内脏（猪脑、羊脑）的胆固醇最高。

　　二、食物中藏着盐，需保持警惕

　　盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪、果脯、切片面包、挂面、果冻等等。

　　三、多吃海鱼

　　海鱼(如鳕鱼、鲳鱼、三文鱼、鲈鱼、黄花鱼等)不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸(DHA、EPA等)，这种物质对高血压者特别有利。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。

　　四、不控制好情绪，血压也会失控

　　情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。据医学临床统计：经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍！

　　五、做运动，一定悠着点

　　运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。

　　六、想让血压稳定，前一天一定要睡好

　　临床表明，高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

　　七、这些危险时段一定要加强警惕：

　　秋冬换季的时刻

　　每星期一上班的时刻

　　屏气排便的时刻

　　应酬喝酒的时刻

　　这些时间段都是高血压发病的高发期，专家提醒，一定要格外注意这些时刻，切勿让高血压趁虚而入！

　　八、最重要的一点，切勿擅自停药

　　有些患者误认为没有症状，血压就是正常的，或高血压已好转，因此擅自停服降压药。这种做法贻害无穷。事实上，高血压所带来的风险大多是在没有任何临床症状下发生的。上海远大心胸医院专家特别强调，平时即使没有任何症状，患者也不可随意停药，而应定期在家中测量血压，根据所测得的血压水平，与诊治医生进行讨论，再由医生决定是否需要调整降压药的剂量或停药。