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懒人必备!据说身体不动也能瘦!不信一起试试

2017-05-16 来源:美胸瘦身秘笈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个人柔软度不同,能做到站姿的宽度就会不同,如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时,这样深蹲时就会造成膝关节伤害!考量到安全性,请依照个人柔软度,来选择适合的站姿宽度,做宽站姿的深蹲。

  深蹲坚持35天就能看到改变

  深蹲,英文是squat,爆红也是最基础的运动动作,谁喜欢深蹲?珍妮佛劳伦斯?珍妮佛罗洛佩兹?还有蔡依林,都很推崇深蹲,她们完美的身材曲线,对深蹲做了最好的宣传。

  深蹲到底哪裡好?

  这就得说一下,肌肉对身体的重要性。

  健康身体的其中一个要素是足够的肌肉量。

  肌肉可以给身体很多帮助,支撑骨骼,保护关节,帮助血液循环,强化肌肉可以同时加强骨骼,避免女人最怕的骨质酥松;健康有力的肌肉可以帮助日常活动,避免运动伤害;并且足够的肌肉量基础代谢才会好,养成不易囤积脂肪的瘦体质,而我们的下半身就占了身体一半体积,锻炼下半身的肌肉,绝对是让瘦身效果加倍的有效速成法之一。

  运动中,深蹲就属很基本也格外有效的动作,几乎全身肌肉都在参与。所有的健身动作,深蹲做的功最多!

  但是为什么有人会因此运动受伤?

  很多人做深蹲时会忽略一件事:将压力都集中在大腿前侧靠近膝关节处,甚至因为力量和柔软度不足,深蹲时会不自觉将膝盖往内夹。这样的动作会对膝关节造成伤害!可能得不偿失!

  【深蹲基本功偷吃篇】

  可以找一张高度正好可以让我们坐下去时,大腿平行地面的椅子,练习从轻坐椅子到起立的动作。

  或在前方有稳固物体可以扶住的地方,先以双手抓握帮助克服蹲下去时的不稳定,等身体熟悉深蹲动作后,再将椅子或是扶手移开,达到徒手深蹲的能力。

  【进阶的深蹲—宽站姿深蹲】可以强化更多肌肉群

  当我们做深蹲运动时,双脚站的位置越开,可以运用到更多的大腿内侧。

  1.双腿站越开的同时,膝盖就要越开,膝盖仍然朝脚尖的方向。

  2.每个人柔软度不同,能做到站姿的宽度就会不同,如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时,这样深蹲时就会造成膝关节伤害!考量到安全性,请依照个人柔软度,来选择适合的站姿宽度,做宽站姿的深蹲。

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