#运动有方# 春季运动减肥正当时

　　快走

　　对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

　　★提示：准备一双舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少快走30分钟。

　　◇骑单车

　　人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　★提示：大家可进行有氧性骑车法，主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　◇登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，能提高免疫力，加快排毒并促进新陈代谢，快速消耗脂肪。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　★提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　◇放风筝

　　春季放风筝是一项有益人体健康的体育活动。春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，加快新陈代谢。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，可促进血液循环，是一项很好的全身运动。

　　★提示：放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。