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学好这些技巧,你还害怕膝盖痛么?

2017-05-12 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。平时热水泡泡脚,对膝盖进行热敷,也是不错的保养方式。

  很多朋友膝盖痛,第一个想到的就是擦药酒贴膏药。其实很多时候,擦药酒贴膏药根本不能根治膝盖痛,而且有时候,使用不当,还会增加膝盖的疼痛。要想缓解膝盖疼痛,我们可以从这些方面来着手:

  ?1、充分的准备活动

  提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

  ?2.提高膝关节稳定性的功能训练

  例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用沙袋绑在脚腕处,做直腿负重抬高练习。

  ?3.促进下肢血液循环

  例如,手扶着椅子背,站立做半蹲姿势。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。当然了,你也可以用一些按摩搓揉的方式,来增加血液循环。

  ?4.减少不合理的运动

  如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

  ?5.自我保护意识

  不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。平时热水泡泡脚,对膝盖进行热敷,也是不错的保养方式。

 

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