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一半心脏病是吃出来的!这句护心口诀是最好的“补救药”

2017-05-11 来源:肿瘤代谢营养治疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:调查显示,嗜糖之害,甚于吸烟。这项调查表明,长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。砂糖、果糖等会让血糖升高,人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重

  少吃盐

  研究显示,在所有的不健康饮食方式中,高盐的危害最大。胡桃红表示,据临床数据,高盐摄入与人体血压呈正比,高盐饮食有升高血压的作用。吃盐多还能使血浆胆固醇升高,有导致动脉粥样硬化的风险。

  建议

  全天的食盐摄入量最好不超过6克。试着用天然调味品代替盐,例如多用大蒜、姜、柠檬草等香料来调味。

  还要防止看不见的盐来侵袭,比如酱油、味精等。

  少腌肉

  “加工肉类摄入过多”在“伤心排行榜”中位居第二。

  香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食,多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理。这些食品含有多环芳香烃化合物,这些成分对心脏都有一定的不良影响。

  建议

  应避免食用过多加工肉制品,红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所控制。

  少吃糖

  调查显示,嗜糖之害,甚于吸烟。这项调查表明,长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。砂糖、果糖等会让血糖升高,人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重,导致心脏负荷加大,升高血压,进而引发心脏问题。过量的糖分还会造成脂肪堆积,增大动脉硬化的风险。

  建议

  用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食,可以使糖的摄入量减少一半。

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