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5招助你血糖达标,用过的都说好!

2017-05-10 来源:糖尿病饮食疗法中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建议糖尿病病友每次吃饭保证在20分钟左右,没口饭咀嚼20次,让你的血糖升高曲线更平缓,更有利于控制餐后血糖。

  1保证运动类型、时间和频率

  研究表明:糖尿病患者在餐后2小时以内的运动可以有效降低血糖,但这个时间段不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动,推荐选择快步走。

  糖尿病病友的运动类型包括:有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动。

  关于运动的持续时间,有氧运动每次至少30分钟,每周运动时间至少达150分钟,每周最少5天。力量练习每次10~15分钟,每周至少做3次;柔韧性运动每次5~10分钟即可,最好天天做。

  2吃饭定时定量

  最近有研究表明,生活不规律大大增加了患糖尿病的风险,同时也会加重糖尿病的症状。所以,糖尿病病友定时定量进餐非常重要。

  定时:一日三餐的时间固定,两餐间隔5-6小时,晚餐最好在7点前吃完,水果放在两餐之间。有研究表明,多吃新鲜水果可减少糖尿病及并发症发生风险。

  定量:建议主食一般每天吃5~8两,注意粗细搭配,粗粮和杂豆类食物占一半以上。如果按每天5两算,具体分配早餐吃1两,午餐吃2两,晚餐吃2两;肉禽鱼蛋每天100~150克,豆类25克,奶类300毫升,蔬菜至少500克。

  3先吃菜,后吃饭

  比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜,如焯水的菠菜,凉拌或少油烹调均可,然后再吃饭,吃一小口饭,同时搭配一大口其他菜肴。

  4细嚼慢咽

  建议糖尿病病友每次吃饭保证在20分钟左右,没口饭咀嚼20次,让你的血糖升高曲线更平缓,更有利于控制餐后血糖。

  5固定饮食再调药

  糖尿病病友调整药物不能跟着血糖跑,血糖高了就加药,低了就减药,这样饮食不固定,血糖永远调整不好。

 

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