“生命在于运动”,不运动是导致许多风友发病的重要原因之一,适度的有氧运动,对痛风患者来说极为重要!长期坚持动动可以使有关酶产生并增强其活性,而这些酶活性的增强可以使血尿酸下降,减少痛风的发作。因此,各位风友们,事不宜迟,迈开您的腿,运动起来吧!
注意:无氧运动会导致痛风急性发作
适度的有氧运动可减少痛风的发作,但剧烈运动却容易引起痛风发作!这是因为剧烈运动属于无氧运动,体内产生乳酸,剧烈运动可使新陈代谢加速,细胞和核酸分解增多,尿酸增加,另外,剧烈运动时大量出汗,尿液排泄就会减少,尿酸排出也随之减少,积存在体内的尿酸就会增加,同时,运动后体内产生过多的乳酸,乳酸会阻碍尿酸的正常排泄,也使体内的尿酸增加,因此,剧烈运动易引起痛风急性发作!
在痛风急性发作的时候,由于关节有炎症,疼痛剧烈,此时活动患病关节,更会增加风友疼痛。因此禁止患病关节运动,但其他不疼痛的关节仍可适量活动,以增加全身血液流速,这样就可以供给患肢更多的血液,有利于疾病的恢复。患者进入缓解期后视关节情况再进行运动,千万不要勉强活动。
痛风患者的运动保健原则
注意运动时间和频率
每天应进行30分钟以上的有氧运动。最好选择在午睡后至晚饭前这段时间,可采取循序渐进的方法,即每周运动4~5次,每次20分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间30~45分钟。
运动中,注意多喝水
运动过程中要及时补充水分,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩,从而引起尿酸升高。
注意防寒保暖
温度过低,会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。天气变化时,注意防寒保暖,如果室外温度过低,可改为室内锻炼。
关注运动的质量及过程
运动时,可以把整个运动过程可分为三阶段:准备期、运动期及放松期。各阶段所需时间,按1:3:1进行分配。
准备阶段
运动前需进行充分的热身,时间为5分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在运动中受伤。
运动阶段
注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率,达到最大心率的50%~80%(最大心率=220-年龄)。
放松期
可以做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。运动后也可以泡个温水浴,这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。
祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥98祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥39昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥28温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229祛风止痛。用于偏头痛,眉棱骨痛,额窦炎。
健客价: ¥24清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥12祛风除湿,舒筋活血。用于风湿痹痛,四肢麻木,筋骨疼痛。
健客价: ¥11?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59清热利湿,活血通络。用于急、慢性风湿性关节炎,慢性风湿性关节炎活动期。
健客价: ¥17.8行气活血,祛风止痛。用于急、慢性风湿性关节痛,肩周痛。
健客价: ¥15优立通 非布司他片:痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。 十五味乳鹏丸(神水藏药):消炎止痛,干黄水。用于关节红肿疼痛,发痒,痛风,黄水积聚。
健客价: ¥958温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥65清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥48祛风止痛。用于偏头痛,眉棱骨痛,额窦炎。
健客价: ¥18本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16清热祛湿,活血通络定痛。用于湿热瘀阻所致的痹痛,症见关节红肿热痛,伴有发热、汗出不解、口渴心烦、小便黄、舌红苔黄腻、脉滑数;痛风见上述症候者。
健客价: ¥21.5祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性肾炎(普通型为主)属湿邪瘀阻证者,症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥58