教你调节女性荷尔蒙

　　保证睡眠

　　西医认为夜里十一点到次日凌晨三点睡眠极为重要，是人体内分泌调整的阶段。

　　传统中医认为，人体气血运行受到时辰变化的影响。注意时辰的变化并适时调理人体五脏六腑，有助于强化体内对应脏腑的功能。

　　子时是指夜里十一点到次日凌晨一点，为足少阳胆经气血最旺盛的时刻，胆经运行好坏对于人的情绪、判断能力及临场随机应变等都有一些影响，若胆经循行异常，身体恐将出现耳鸣、忧愁、头晕目眩，胸胁疼痛、失眠多梦、胆怯易受惊吓等症状。

　　丑时是指凌晨一点到三点，为肝经当班的时段，也是身体状况最敏感的时辰，因为此时为足厥阴肝经气血最旺盛的时候，肝经运行好坏对于人的情绪、筋络、眼目等都有密切的关系。

　　寅时是指凌晨三点到五点，为手太阴肺经气血最旺盛的时候，在肺经当班之时，也是人体气血、自然环境间阴极阳生的阶段，同时是人从静转变为动的开始，这时需要一个深度的睡眠，所以一般人睡的最死的时候就是这段时间。若肺经运行异常恐将使身体出现消瘦、咳嗽、没力、气短懒言、口干咽燥、声音嘶哑、咳痰带血等症状。

　　卯时是指早上五点到七点，此时为手阳明大肠经气血最旺盛的时候，大肠的功能为运送物质、排泄废物，在大肠经当班的时候，早上最好养成排便的好习惯，这样一整天都会感到特别轻松自在。大肠的病理变化往往都表现在粪便异常上，若大肠经运行异常恐将使身体出现，口干舌燥、腹胀腹痛、大便稀或不凝结、肛门灼热、粪便脓血等症状。

　　传统中医认为，肺与大肠相表里，肺气足可使排便顺利。

　　少吃快餐

　　快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

　　摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

　　多做运动

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

　　泡澡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

　　多做按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

　　食物补充

　　科学家发现了一种新的雌激素—植物雌激素

　　植物雌激素(Phytoestrogen)是指某些能结合并激活哺乳类动物及人类的雌激素受体，从而具有雌激素样和或抗雌激素活性的植物活性成分。植物雌激素具有合成雌激素同样的功能，它能降低心血管病、骨质疏松症及更年期综合症的发病率，同时还具有抗肿瘤作用。建议可以在生活中多食用。

　　植物雌激素主要有两种类型：即异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。

　　总之，植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等300多种植物中，日常饮食中除大豆及其制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相对较多。每天最好能摄取三十至三十五种不同的食物，适当均衡且多样化的摄取五谷杂粮和蔬菜水果，不但补充了微量的植物雌激素，同时也为身体提供了其它多种多样的营养素，只有这样才能最终满足身体健康所需。因此，专家建议，更年期妇女及老年人应多吃上述食品，可以补充体内雌激素的不足。