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还在为自己的易胖体质烦恼,快试试这六招!

2017-04-27 来源:深夜减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体的基础代谢还与甲状腺的机能有关,当甲状腺机能过低时,身体的代谢率最多可比正常的低出50%,所以甲状腺机能好的人消耗的就大,吃的就多,却不容易发胖。

  No.1充足的睡眠时间

  人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%,所以经常躺在床上是会发胖的。但是这不说明减少睡眠就会改善,相反若没有充足的睡眠,身体器官是会疲劳的,基础代谢率一样会降低。所以保证每天晚上11点之前睡觉,而且最少睡7个小时,有助于人体器官得到更好的代谢。

  No.2早餐很重要

  前面讲过睡觉时人体代谢最低,而进餐时代谢率就会提高,所以早起后的第一餐,也就是早餐与基础代谢密切相关,如果不吃早餐,那么一天的基础代谢就要从午餐后才开始,所以早餐一定要吃,并且最好在早起后的40分钟内进餐。另外,即使想睡懒觉时,也要先吃了早餐再睡。

  No.3饮食要规律

  不能挨饿,饮食时不要过度的减少食量,因为身体会智能的去平衡身体所需的能量,挨饿时,维持呼吸、心跳的基础代谢会自动降低,会影响人体的正常工作运转。这时不仅起不到减脂的效果,还会使代谢率降低20%~30%,所以我们经常看到靠节食减肥的人,不久后就有变胖了,甚至比之前还胖,都是由于基础代谢过低。

  No.4摄入足够的蛋白质

  健迷们都是经常健身的,应该都了解蛋白质的主要成分是氨基酸,它是一种比脂肪和碳水化合物更难被人体分解的物质,需要身体的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。

  平时我们食用的淀粉、糖类、脂肪食物主要是因为人体需要,但是不会增加人体的代谢率,这时就需要足够的蛋白质,含蛋白质的食物会使人体温度上升。

  特别是在力量训练之后,肌肉充血会有微小的撕裂,这时候就需要补充大量的蛋白质,而且这时候的吸收效果也最佳,能促进肌肉的生长,从而提高基础代谢。

  No.5增加肌肉量

  人体内的肌肉比例与基础代谢率是成正比的,肌肉含越大基础代谢率就越高,反之亦然。

  所以增加肌肉含量,减少脂肪含量,有助于基础代谢的提高。在这种时候运动就是最佳的方式,只要有肌肉,即使在不运动的情况下,身体的代谢速度也会快于肌肉含量较低的人,而且有肌肉时,身体的线条会更流畅好看,身材会更有型。

  No.6刺激身体激素分泌

  身体的基础代谢还与甲状腺的机能有关,当甲状腺机能过低时,身体的代谢率最多可比正常的低出50%,所以甲状腺机能好的人消耗的就大,吃的就多,却不容易发胖。

  辣椒素是一种可以刺激肾上腺素等的激素,在胡椒和辣椒中就有这种激素,能暂时刺激身体,使新陈代谢的速度加快。

  性激素的分泌情况也影响身体的基础代谢,都知道年龄越大时性激素的分泌是会越来越少的,所以也会造成基础代谢降低,这也解释了大部分人在进入中年后会发胖,这就是原因之一。因此保持规律的性生活是可以提高基础代谢率的。

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