不少练太极拳者会膝盖疼,这是很常见的现象,这往往和练的不得法有关系,归纳起来有以下几点。
一、打拳之前要前将关节活动开;
二、不贪低,尤其是为健身而练的,无需练低架;
三、不贪多,最好是分开练,一次练的时间不要太长;
四、少起伏,练拳是地尽量保持在同一个度高,不要或高或低起伏定。
五、重心要适时调整,要动哪腿时,人的重点要先向另一条腿移;
六、要注意脚的摆扣,向转转时,右脚外摆,左脚内扣,左转则向反;
七、不要跪膝,膝盖不要超过脚尖;
八,膝盖已有骨刺者要慎练或不练
九、已疼痛了要休息,不可硬撑。
膝盖疼痛分以下几部分:
1.膝之后部疼痛是拉筋拉伤了,要小心保护十字韧带。
2.膝之上部及大腿部份是四头肌,练拳酸痛是正常的事,注意强度就可以了,没关系的,太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。
3.膝关节之下方疼痛就要留意一下了,是半月板之位置,要么就是姿势不正确跪了膝,或重心偏前了,注意把姿势调整好。
4.膝之两边为侧副韧带,这两边疼痛大多是动作中扭了膝,在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题,撇脚和扣脚掌握不好,尤其是新动作时上身腰转了而下身不转,或膝转了而脚腕不转多会出现你的问题,休息一下,按摩一下可使其缓解。
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