练拳的几个实用诀窍，谁捡到算谁的！

　　其实初学者为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，地球引力自然会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的。练站桩时，要忍着短时间难受的肌肉酸痛、发烧或者肢体发抖，这样才有功夫的回报。肌肉酸痛和下肢颤抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

　　练功的难受感觉是阶段性的，过了6至12个月的适应期，有些人的适应期可能稍长一点，待大腿、腰胯的筋骨强度提高了，血气的转换质量也提高了，自然使初练阶段的肌肉酸痛消失或减少。但要注意的是，站桩的练法要符合技术要求，要领亦正确。

　　比如弓步桩功：

　　前实腿胫骨尽量垂直于地面，这是外形的重要技术要求之一；松腰、前实腿落胯、后虚腿塌胯的松沉下来，不是硬压蹲下哦，这是内在重要的要领之一。如果站桩不规范，要领又不对，肌肉酸痛和下肢颤抖就不一定是好事，可能给练者带来伤痛。

　　又比如练习“马步转胯功”：

　　这是胯桩合一的功法，既是练习松胯转动，又是练习站桩的虚实转换。要领是在松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆的马步桩架势中缓慢松胯往左、右转动，确实较为吃力，练了几个回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股沟胯根酸痛的难受了。照样是忍着这些肢体部分的酸痛，才有转胯功夫的回报。“马步转胯功”也是有3至6个月的适应期。酸痛是必然的，但也是阶段性的，酸痛过去了就不酸痛了，这才是正常的练功。不要以为酸痛是长功夫的标准，这是相对而言的，更不要去追求过度的疲劳。