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腰椎键盘突出患者锻炼很重要

2017-04-24 来源:保护颈椎  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:左右回旋:两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及道时针方向旋转各1次,然后由慢到快,由小到大地顺道交替回旋4~5次。

  腰椎间盘突出症如何锻炼:

  避免腰椎屈曲训练;中老年人的腰椎多出现退行性变,患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的负担。

  坐位腰背伸展训练:中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位,挺直腰部,双臂于体侧屈肘90°,握拳,双肩后展。

  深呼吸训练:该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,双手十指交叉放于枕后部,双肩后展,深吸气,还原后呼气,重复数次。

  俯卧位腰背伸展训练:患者俯卧位,胸腹部上软垫,头向后伸,同时双手后上举。

  改善腰伸肌和臀大肌的训练:患者跪位,双手撑于床面,一侧下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝状态下抬髋,左右交替进行锻炼。

  等长牵伸腹肌训练:患者仰卧位,双下肢并拢,足背绷直,双下肢离开床面;患者仰卧位,双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°),双手交叉放于腹部,头向上抬起。

  前屈后伸:两足分开与肩同宽站立,双下肢保持伸直,双手叉腰,腰部作前屈后伸活动,反复4~5次,活动时尽量放松腰部肌肉

  左右侧屈:两足分开与肩同宽站立,双上肢下垂伸直,腰部作左侧屈,左手顺左下肢外侧尽量往下,还原,然后以同样姿势作右侧屈,反复7~8次。

  左右回旋:两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及道时针方向旋转各1次,然后由慢到快,由小到大地顺道交替回旋4~5次。

 

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