高阶“吃货”们除了胖，皮肤都不差！

　　1、水如何有益你的皮肤

　　饮用水可以使你的皮肤保持健康。它使你的皮肤滋润,让细纹和皱纹明显减少。它还有助于你的细胞吸收营养和排出毒素。和它有助于血液循环,使皮肤容光焕发。

　　2、硒对你的皮肤

　　这种矿物质可以帮助保护你的皮肤从收集自由基细胞。自由基导致衰老像皱纹和皮肤干燥、组织损伤。硒还有助于预防皮肤癌。您可以从巴西坚果，蘑菇，虾，羊肉和鱼一样鲷鱼，鳕鱼，大比目鱼，金枪鱼，鲑鱼得到它。熟牛肉，火鸡轻，牡蛎，沙丁鱼，蟹，和全麦意大利面食也有硒。

　　3、抗氧化剂使细胞健康

　　抗氧化剂是减缓和防止自由基损伤重要。您可以在各种食品中，尤其是五颜六色的水果和蔬菜，如草莓，西红柿，杏，甜菜，南瓜，菠菜，红薯，柑橘，辣椒，豆类找到他们。

　　4、辅酶Q10抗自由基

　　你的身体使最关键的抗氧化剂称为辅酶Q10，但是会随着年龄增长而减少。它的介入可以得到能量和帮助你细胞的工作。你可以在鲑鱼和金枪鱼，禽肉，动物内脏如肝脏，全谷物找到辅酶Q10。如果您使用具有辅酶Q10皮肤的产品，它可以帮助软化皱纹等衰老迹象。

　　5、维生素A对皮肤的修护

　　没有人愿意皮肤干燥，脱皮。因此，抓住一个橘子，胡萝卜，哈密瓜或切片。他们装载了维生素A，你也可以在绿叶蔬菜，鸡蛋和低脂乳制品中找到它。当您使用含维生素A的护肤品，你的皱纹和褐色斑点可能会减少。这类产品被称为维甲酸是常见的处方治疗痤疮等皮肤疾病。

　　6、维生素C：太阳的力量

　　维生素C可以帮助保护你的皮肤不被紫外线伤害。它还有助于撤消阳光损害胶原蛋白和弹性蛋白。从红甜椒，柑橘类水果，木瓜，猕猴桃，西兰花，蔬菜和甘蓝可以获取维生素C。

　　7、维生素E：皮肤健康的助推器

　　另一种抗氧化剂，可以帮助拯救你的皮肤免受晒伤和炎症是植物油，在坚果，种子，橄榄，菠菜，芦笋，橄榄和绿叶蔬菜里可以得到它。

　　8、得到一些健康的脂肪

　　omega-3脂肪酸和ω-6是有益的脂肪，是你的皮肤的天然油脂屏障，防范干燥和瑕疵。让你的皮肤光滑，更年轻。您可以从橄榄油和菜籽油，亚麻籽，核桃，和冷水鱼类，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼中获取。