最新膝盖使用说明书，不收藏太亏啦

　　膝盖使用说明书

　　第一条

　　男女膝盖寿命不一样

　　我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

　　就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。

　　男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么明明解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性要生育、还有更年期。

　　女性

　　首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一过性的，不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。

　　其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

　　第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养的好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

　　男性

　　男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

　　第二条

　　选对运动，事半功倍，选错伤害加倍

　　朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。

　　而实际上不是这样的，关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

　　1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。

　　也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

　　2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

　　但如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

　　3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

　　因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。

　　4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？

　　如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

　　5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。