最好的3种长寿养生法，竟然都是免费的！

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　　水是“长寿的第一要素”

　　最好的治病良药是喝水

　　水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

　　随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

　　一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

　　即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　每天四个最佳喝水时段

　　1、晨起一杯水：通便、润肠

　　早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

　　2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

　　午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

　　3、晚饭前一杯水：防结石

　　晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。

　　4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险

　　晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

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　　睡觉是“天下第一大补”

　　每天睡得好，疾病不来找

　　“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

　　良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。