每天下蹲5分钟等于步行1小时，强筋骨，抗衰老，好处这么多

　　俗语说“人老脚先衰，树枯根先竭”、“腿勤人长寿”。可见重视腿脚的保健和运动，对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作用。今天我们给大家介绍一个方法，每天坚持5分钟，可助您长寿健康，快来看看是什么方法吧！

　　腿脚的血液循环很重要

　　腿脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

　　下肢血液循环功能不佳，可影响人体包括心脏在内的各个器管的生理功能，进而可能引起各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的腿脚的重要性。

　　所以说，保证双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，各器官部位供血充足，也就可以延缓衰老了。

　　为何下蹲运动能辅助治病强身

　　不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。

　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

　　在运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化，加快血液循环和体内的新陈代谢，激活免疫系统，增加高密度胆固醇，灵敏了压力感受器，把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。

　　1.下蹲可以激发经络功能

　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

　　2.强健关节和骨骼

　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼中的钙等微量元素流失，变得脆弱，容易骨折。而运动可以增加钙等营养素沉积在骨骼中，强化骨骼，是最好的强健骨骼的方法。

　　3.增强肌肉力量

　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

　　4.改善血管功能

　　可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

　　5.可以降低血脂

　　下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

　　6.锻炼可以使精神放松

　　可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

　　7.延缓大脑的衰退

　　如果腿衰老了，大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

　　重点：动作要领！

　　站姿

　　正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松，两腿分开略比肩宽，脚尖的方向倒八字形，下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣，内扣会伤到膝盖。

　　下蹲

　　膝盖弯曲，到大腿与地面平行，膝盖不要过脚尖。1次下蹲标准是5秒钟，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，边下蹲边吸气。老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲，觉得吃力可以扶椅背等。

　　起立

　　向上站起时要整个脚掌在向下推压地面，用大腿和臀、下背部的肌肉将身体带起，千万不要把所有的力量都放在膝盖上，慢慢直立站起。边站起来边呼气。

　　呼吸

　　一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。但注意千万别憋气。

　　运动时间与强度

　　每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始做不到全蹲，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。

　　从容不迫地下蹲5分钟的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。