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如何将“椎间盘突出”拒之门外?

2017-04-03 来源: 海南骨科医院资讯中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:功能锻炼对腰间盘突出患者来说是非常重要的,而且是必不可少的,但功能锻炼也需注意避免过量运动,感到疲劳时要立即休息,尽量保持低强度的温和锻炼。

  保持正确的坐、站姿势以维持腰椎生理平衡

  正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力可均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,做到真正的“脚踏实地”。正确的坐姿应是上身挺直,收腹,双腿膝盖并拢,如有条件,可在双脚下垫一脚蹬,使膝关节略微高出髋部。很多腰椎间盘突出的患者是因为久坐及不良的坐姿所引起的,因此,正确的坐姿是非常重要的。

  2避免长时间维持同一姿势

  办公室人员在完成各种工作时,需要不断更换姿势以缓解腰部压力,如长期处于某一姿势不变可致局部累积性损伤,特别是长期处于不良姿势更易诱发本病。要注意调整姿势体位,可以在长时间工作时穿插简短的放松运动。

  3采取正确的弯腰拾物姿势,避免腰部过分受力

  平常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪,把身体尽量靠近重物,背部保持平直,同时注意脚部用力。

  4请避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发

  椎间盘突出患者避免穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋,因为这样的鞋子可使患者重心前移,容易导致脊柱弯曲加大。患有腰椎间盘突出症的人群要注意改变生活方式,不宜穿带跟的鞋。

  5注意腰部保暖,避免受寒

  佩戴护腰对腰椎间盘突出患者来说,主要目的是制动,即限制腰椎的屈曲伸展等运动,特别是协助腰背肌限制一些不必要的前屈动作,以保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。另外,腰部受寒、受潮很容易让腰椎间盘症状加重或复发,患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

  6加强功能锻炼且要避免剧烈运动

  功能锻炼对腰间盘突出患者来说是非常重要的,而且是必不可少的,但功能锻炼也需注意避免过量运动,感到疲劳时要立即休息,尽量保持低强度的温和锻炼。

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