三七能为经常熬夜的你做什么

　　在微博上，关于“别拿生命来熬夜”的话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人通常超过凌晨1点才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

　　研究表明长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

　　近日，一则“28岁网易女编辑离世，生前劝人别熬夜”的消息轰动整个微博，微信朋友圈。

　　那么加班、熬夜、长期疲劳给人们带来的危害有多大，一张图片告诉你：

　　按照自然规律休养生息是保持健康状态的根本，任何熬夜后的补救对身体的伤害都只能是有限度的降低，不能完全避免。

　　熬夜的危害

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　　熬夜影响心脑血管健康

　　熬夜会影响心脑血管健康，哈佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。

　　2

　　熬夜会增加非心源性猝死的风险

　　连续的熬夜、睡眠不足，导致身体机能、免疫力降低，加重心脏负担。在这些因素的长期作用下，就有可能引起人心跳变快，从而造成心脏冠状动脉血管痉挛，导致恶性心率失衡，最后将有可能引发猝死。专家解释：“发生心脏猝死的人，多数是急性冠心病所致，也就是突然间心脏的血管发生血流堵塞。”如果身体里重要的“管道”出现血栓，突然闭塞，就会发生心室颤动，心脏无法泵血就会导致猝死。

　　3

　　熬夜伤肝

　　研究表明，23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。

　　推荐作息时间：

　　夏季22:00~23:00入睡，次日6:00~7:00起床

　　冬季21:30~22:30入睡，次日6:30~7:30起床

　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

　　note：如果不得不熬夜，可以适当食用三七来减少熬夜对身体的伤害

　　针对经常熬夜或是有以上症状的人群，平日里可以用三七破壁粉来调理身体。

　　预防保健一次1克，一天2次，早晚各1次，空腹服用，温水冲服。

　　改善疾病

　　一次2克，一天2次，早晚各1次，空腹服用，温水冲服。

　　早晚服用的2次尤为重要，是人体吸收最好的两个时间段。

　　事实上，不熬夜是保持健康身体的不二法门，三七虽然能减轻熬夜对身体的伤害，但并不能完全避免。想要拥有健康体魄，最关键的还是避免熬夜。就连国家主席习近平也高声呼吁“年轻人不要老熬夜”。