如何提高自我判断和辨别能力？

　　太极拳的拳理拳法非常缜密，正如张志俊老师所说的，宏观上老祖宗们没给我们留下什么空间，但在修炼方法上，前辈们倒给我们留下了很多宝贵的经验。但在当今市场经济环境下，受金钱的驱使，太极拳界的“创新”现象越来越多：

　　一是拳理“创新”。有人抓住先人说的某句话，断章取义，无限放大，故弄玄虚，致使部分习练者深受其害，张口闭口练“内气”，顶着两胯练“内功”；

　　二是拳种和门派“创新”。有人将一个基本的无极桩，改头换面，吹得天花乱坠；东拉西扯一些拳式便创编一个套路，再起一个神乎其神的名字，新立一个门派做起了“掌门”；

　　三是赚钱手法“创新”。什么“内功心法”培训，几天打通“大小周天”，各种形式的“大赛”遍地开花，冠军证书漫天飞，各种“证书”、“证件”就差做广告叫卖了。太极拳界的这些“创新”和乱象，花样繁多，使人眼花瞭乱，造成广大太极拳爱好者真假难辨，无所适从。本着提高广大爱好者判断和辨别能力的想法，特将自己对某些问题的看法写出来，供大家参考。

　　一、正确把握拳理的适用性。

　　太极拳经、拳论和拳谚，都是历代太极拳名家和当代有成者，对自己修炼体会的总结，是从实践到理论的升华，是太极拳修炼心血和汗水的结晶，有的是穷其一生的探索结果，有的是几代人智慧的积淀。但是，除了身法的基本要领，适合太极拳初学者和初级阶段人群的拳经拳论则极少，这是太极拳界的一个遗憾。

　　太极拳修炼是一个从初级到中级再到高级的发展过程。太极拳家的拳论是对自己练拳不同阶段的总结，对于后学者来说，不同阶段有不同的修炼内容和规矩，绝不能把拳经、拳论等书上的东西同时都拿来体验，否则容易出现认知和感觉偏差，更练不出功夫。用拳论指导自己练拳，一定要根据自身的实际现状，明白自己处于什么阶段就强化什么内容。初级阶段需遵循修“形”、练松的规矩和方法，通过站桩，练基本功，盘套路，找对形体中正、节节放松、行拳连贯圆活的拳感，达到形正体柔的目的。此阶段不可同时掺杂练气、劲的方法修炼，即使在同一阶段，修炼的内容也应有先后和侧重，否则易出现外不正内不顺，欲速则不达。

　　当今，习练太极拳的绝大部分人是利用业余时间修炼，其中以中老年人居多，练一辈子或许只徘徊在“塑形”的初级阶段，能进入“懂劲”阶段的人极少，既使专业拳师能进入中级阶段的人也为数不多。所以，不要将目标和预期定得过高，不要天天想那些不切实际的东西，正确掌握好每一个动作的要领，在“塑形和松柔”方面多下功夫，在健身的基础上练活两胯，这辈子就可以毕业了。否则，东倒西歪练“内气”，顶着两胯练“内功”，立身不正，周身不合，上下不随，弯路会越走越远。

　　二、理清各要领之间的关联与因果关系。

　　在练拳初级阶段重点是“塑形”，身法要领尤为重要，练拳首先要明理，理清各个要领之间的关系会有帮助。如“虚领顶劲”、“松肩沉肘”、“含胸塌腰”、“松胯圆裆”等，首先我们要认识到，这些要领是既矛盾又统一的一个整体，一个做不好也会影响到其它，要协调和统一好这些要领，又必须以“放松”为前提。

　　有些要领之间是因果关系，对这部分要领不能眉毛胡子一把抓，一定要从“因”入手。如“含胸拔背”就是一对因果关系，“含胸”做好了，“拔背”是自然的结果；“含胸塌腰”做好了，“束肋松腹”、“敛臀”、“尾闾中正”都是必然的结果。如果我们把精力放在“果”而不是“因”上，既找不到正确的方法，又会徒劳无功。

　　有些要领又是互为前提的，“塌腰”不如“松腰坐臀”好理解，要做好“松腰坐臀”，必须以“松胯”为前提；要做好“松胯”，又必须以腿劲为基础。脊背贯直不是将脊椎拉直，脊椎拉直三个生理弯曲没有了，人则无法直立行走，这不是我们练拳的目的。贯直脊背，上靠“虚领顶劲”，下靠“松腰坐臀”，上下对拉拔长。“圆裆”必须以“松胯”为前提。我们在理解这些要领时，如果忽略了前提条件，说什么都是空中楼阁。

　　三、如何判断某个拳势或说法是否合理。

　　网上有关太极拳的文章繁多，“创新”的说法更是层出不穷，如何鉴别某个拳势或说法是否合理，我给大家提供三条经验：

　　1、是否自然和有利于放松。习练太极拳有三求：一求自然；二求松柔；三求静心。一个姿势和动作或一种练习方法，衡量其对错或是否合理，首先看其是否遵循自然和有利于放松的原则。例如“五趾抓地”，本是人的一种本能，在腿脚使劲蹬地或在泥地行走时，不用想五趾会自然抓地，有人却将它误导成站桩和练拳时，时时刻刻都要“五趾抓地”，这是违背自然和放松原则的，所谓“脚紧全身僵，足弓则周身滞”，说得非常有道理。又比如“命门后撑”，“命门”在中医里是穴位，在太极拳里泛指“腰”，站桩或练拳时应该自然放松，只有在蓄劲时，“身弓”两头卷，“命门”要后撑。有句话叫做“手起身落，手落身合”，其实讲的也是“命门后撑”，这里的“身落”指的是腰臀部，在向后撑的同时向下沉，目的是在“手起”时身体不上浮，保持底盘的稳定。如果站桩和练拳时一直保持“命门后撑”，全身便会僵滞，时间长了腰部还会练出毛病。

　　2，不能违背人体的生理结构和自然规律。要松肩先要做到不挑肩，挑肩的病根是架肘，架肘肩必挑；另外还要避免造成两肩“生理性紧张”，就是手臂向两侧打开时，不能超过两臂的“生理延长线”。两肩通过后背连起来是一条弧线，沿弧线的两端分别延长，就是手臂的“生理延长线”，手臂超出这条线以外肩会紧，超过越多肩越紧。练拳的人常说“手不过中线”，是因为手过中线劲会泄，这也是人的生理结构决定的。再比如人的膝关节，只能够前后屈伸不能左右拧转，这是很浅显的道理，但很多人练拳移动重心时，膝盖左右拧转，练久一定会伤膝。

　　练拳时一定要采用自然呼吸，人为控制呼吸与拳式相配合，迟早会出现问题，这早已被实践所证明。人在站立或练拳时深呼吸，吸气时小腹会内收，呼气时小腹会外鼓，如坐卧时深呼吸则正好相反，人的生理机能会自动调节，这就是自然规律。拳势里的发力，在蓄劲时吸气，小腹内收，命门自然后撑，发力时呼气，小腹外鼓，用不着大脑去思考和指挥，这是人的本能，顺其自然就是对的。

　　3，是否有利于攻防。太极拳的套路是技击技巧的集合，每个拳势均有一定的攻防含义，这也是判断一个动作正确与否的标准。比如，前后方向开步要遵循斜向45度的原则，目的是为了保持两脚之间的横向距离与肩同宽，距离过窄重心失稳，转换不灵，容易造成双重。又比如陈氏的单鞭，实腿（左）一侧要松胯合裆，虚腿（右）的胯也要放松下落，否则左手遇到外力，就无法到达右脚。任何时候，脚内侧离地喝风都是错误的，都是严重违背攻防原理的。

　　太极拳是一本永远读不完的书，充满哲理，既深奥又简单，我们要边看边练边悟，活到老学到老。以上是本人的一点体悟，供拳友们参考。