修炼内功就是涵养“精、气、神”（吴文翰）

　　太极拳的内功．实际就是武术的“精、气，神”。从传统医学来讲．“精、气、神”是人体的三宝。除了培养”精，气、神”外．练习太极拳还要练胆．要培养随机应变的能力。当然．如果为了健身练习太极拳．那么只培养“精、气、神”就可以了。

　　在练习太极拳时，如何培养自己的”精、气、神”呢?王宗岳、武禹襄等老前辈们的拳论对此论述得非常清楚。总结这些历代太极拳大师们的论述．结合自己的练拳经验．我认为练习太极拳修炼内功．大体上要做到以下五点。

　　第一、是心静，就是不要胡思乱想。武禹襄说：“身虽动．心贵静。”李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是“心静”．所谓“心不静．意不专”。心静以后．神意才能专注，练拳才能从容不迫．体态自然。

　　第二、是意专．太极拳讲究“用意不用力”．用意就是用心的意思．《十三势歌诀》说：“式式存心揆用意”．也是意专的意思。只有心静、意专．练拳时才能精力集中．目的明确。

　　第三、是神舒．就是精神要舒展、舒畅。武禹襄说：“内固精神．外示安逸。”就是讲精神要集中．外表要平静．不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神——把精神涵养好。练拳时既不能精神涣散．也不能精神过于紧张．以至于到剑拔弩张的程度。所以．要神舒体静．神意舒展．也就是精神集中．同时神气又要舒展舒适。

　　第四、是气畅．也就是呼吸要舒畅。太极拳要求养气．所谓“气以直养而无害”．练拳要”以气运身．务令顺遂”：“行气如九曲珠．无微不到”。这里的气不是呼吸之气．而是中医讲的内气。内气运行要顺遂流畅．发于丹田．达子四梢。要做到这一点．就要求身体舒畅．呼吸细长慢匀．同时还要腹部放松．气沉丹田．所以歌诀说：”腹内松静气腾然。”这是锻炼内功的法门。按照中医学讲．人体一呼一吸．心肾相交．水火相济．这样．就会产生内气．所以腹部松静后．在气沉丹田的腹式呼吸时．在丹田就会产生”气腾然”的感觉。因此．练太极拳一定要气沉丹田．这样才能做到心肾相交．水火相济。“气腾然”后，就会产生气运周身的感觉。

　　第五、是形顺．就是练拳时．动作外形要柔顺．身法要合度。

　　在练习太极拳时．做到上述五点．才能达到太极拳的内外相合的要求．这也是内功锻炼的方法。拳谚说：“内练一口气．外练筋骨皮。”就是说．不仅形体、肌肉、筋骨要得到锻炼．内在的”精、气、神“也要得到了锻炼，这样内外相结合．自然对养生健身有好处．可以达到益寿延年的效果。

　　另外．我们在平时练拳和生活当中还要注意到两点：一是胸脊并重一一胸是指胸膛，脊是指脊背。人体的五脏六腑都是在脊柱上悬挂着的．脊柱也是督脉行经的通道．所以．对脊柱的锻炼也有助于内功的修炼。对胸脊的锻炼就是要求练太极拳时．脊柱要正，即立身中正：要在腰脊的旋转带动下．运动四肢。武禹襄的故居有一副对联：“立定脚跟树起脊．拓开眼界放平心。”这不仅是对太极拳的要求．也是对做人的要求。这个对联对练拳和修炼内功是很有好处的。二是要做到心肾相交．意守丹田。人在呼吸时．心和肾自然融合相交．这样水火相济，对养生很有好处。这就要求我们在练拳时要进行腹式呼吸。平时休息时．也可以正襟危坐．全身放松．意守丹田．呼吸平稳深长．闭目养神。这样静坐十几分钟．就能解除疲劳．恢复精神。长期坚持，对内功修炼和养生大有好处。