敛臀如何做描述起来似乎比较复杂。我们不妨反过来分析，太极为什么要求敛臀，其目的是避免初学者翘臀。
翘臀通俗讲就是撅屁股。为什么要避免翘屁股呢？因为这样人的腰胯部位就会位置不正，导致后腰部位紧张。紧则僵，腰胯的活动能力因此而受到限制。太极讲“腰如车轮”，车轮顾名思义，能围绕车轴灵活运转，充分说明腰部灵活对太极技法的重要性。还没做动作，因为翘臀的毛病而导致腰部运转不顺畅，可见太极为什么要避免翘臀。
由于翘屁股，身体脊椎在这里形成了一个凹陷处，对于身体力量的传导不利，试想在这种情况下如果上身承受大的压力或重量，腰部的凹陷处必然导致局部受力过大，不仅不利于承重，甚至容易导致受伤。举个实际例子：肩挑重物的挑夫，有没有人撅着屁股走路？抱着小孩的母亲，有没有人翘着臀的？
让我们回到敛臀上来，敛臀其实是意念上臀部微微收紧而视胯部固定在正确的水平位置上，令后腰椎略呈“拱形”，这样有利于腰部的力量传导，同时由于胯部保持水平，而腰胯灵活利于转动。
对敛臀也要正确理解，要注意过犹不及。很多人一听说敛臀就拼命向前兜屁股，导致走入另一个极端，胯部前翻得厉害，也限制了灵活性，同样是错误的。
说了这么多，总结一下太极拳对腰胯部动作要求的两个标准：
1.灵活转动不受限
2.稳固支撑抗大力
基于以上标准，推荐一个可操作的方法，还是举个例子：
开员工大会，一开始每个人都腰杆笔直坐在椅子上，挺胸抬头，精神抖擞，过了半个小时，这么坐的腰酸背痛，开始要么靠在椅背上，要么人有点打弯。就说这打弯的人，胸部一打弯，其实暗合了道家虚心实腹的道理，后腰略弯，其实已经敛臀。说白了这就是太极的道理，打太极的人，没有刻意站得挺直的，一举一动，都保留着身躯的弹性。
要注意这里的打弯，其实是脊椎略微一躬，不能躬的过分，是意念成分居多，身躯微微调节。不要忘了还在开大会，坐得太散漫不好（偷笑）。其实在打拳和站桩里，这微微一调就是诀窍。
这里提一下太极里的“收谷道”，俗语就是肛门收紧。收谷道，其实也就是尾椎略内收，是为了形成有利灵活和承重的拱形。但也要把握尺度，不能一定说收谷道，就拼命收紧肛门，须明白过犹不及的道理。一点点就够了，甚至只需要微微动意就可。
练太极要练得中正大气，不可练得小家子气。如果又勾勾腰，又是肛门紧张，人怎么看都小家子气。所以要重意不中型，把握尺度，别做过了。
反过来，武术里不能翘臀么，这个问题我曾请教老师，老师回答得很简单：“为什么不能翘臀？你看少林寺壁画里的武僧，不是有翘臀的。”同时比划着做了一个动作，头一摆臀一翘，眼神虎虎生威。
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