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腰不好,直腰弯腰有顺序

2017-03-19 来源:太极健身汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常腰背痛,弯腰、直腰有顺序。在洗漱、洗衣、洗碗时,除了动作要轻柔外,弯腰直腰都有一定顺序。刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰

  1.腰不好,棕垫加棉垫最护腰。很多腰不好的人觉得睡硬板床好,其实并不推荐。最好是睡棕垫,在上面垫上约10厘米的棉垫。感冒打喷嚏咳嗽时,最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,可保护腰椎

  2.捡东西,先下蹲再弯腰。很多人捡东西时,直接弯腰下去,腿不屈,膝盖也不动,这样会使腰椎小关节负荷增加。正确的姿势是,先下蹲,再弯腰。这时重心已下移,腰部只要稍微一弯就行了,不会太吃力。

  3.经常腰背痛,弯腰、直腰有顺序。在洗漱、洗衣、洗碗时,除了动作要轻柔外,弯腰直腰都有一定顺序。刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可减小腰椎间盘所承受的压力;脸盆的位置不要太低,以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗完衣服不要马上直起腰,应稍微活动一下,用手捏捏腰,再直腰。最好坐在凳子上洗衣服,以减少对腰椎的压力。

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