怎么样练好搂膝拗步

　　在八十五式杨式太极拳中，搂膝拗步占了九式，要打七次左搂膝拗步，二次右搂膝拗步，表明它的重要性。有人认为搂膝拗步较其它招式易学好打，笔者以为按照拳理要求。能打到位就很难。现将笔者的一些心得体会写出来，与拳友们交流、探讨，敬请指正。

　　一、转腰时应做到尾闾中正

　　无论在白鹤亮翅，手挥琵琶，转身蹬脚过渡到左搂膝拗步，还是左搂膝拗步过渡到右搂膝拗步，招式开始时都必须先转腰，并以腰带动二臂一上一下。以左搂膝拗步为例。随腰的微微右转，右掌外旋，掌心向里，弧形下落。左掌同时外旋，自左下向前而上，弧形向右上移，身法上必须做到尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬，静中触动动犹静。笔者在教学中，注意到很多初学者都达不到上述要求，常见的一些弊病有：

　　1、随着右掌弧形下落，右肩也跟着下沉，形成左肩高右肩低，上体也微微右倾。与尾闾中正的要求不符。

　　2、腰已转到位不动了，二手还在继续一上一下。

　　3、身体摇晃，臀部凸出，与敛臀的要求不符。

　　在习练搂膝拗步时出现上述错误的主要原因是对太极拳的要领理会不深，拳论要求脊椎至尾闾要在一条垂直线上，这是体现中正安舒的重点。当脊椎关节放松，尾闾能向下悬垂时，对于运气、发劲都会起到极其重要的作用。

　　因此在习练搂膝拗步时应做到以下几点：

　　1、右掌外旋时须注意沉肩垂肘，但不要刻意把右肩低下去，而要保持双肩平齐。(其实整套动作中都应如此)。

　　2、两肩应随腰一起缓缓右转(肩与胯对准)。不要腰转肩不转，或者腰转的角度小，肩转的角度大，造成身体扭曲。要腰转肩转，腰停肩停。肩与腰旋转的角度应相等。

　　3、右脚的脚掌要踏准45度，偏小、偏大都会影响转腰迈步。

　　4、注意敛臀，不使臀部向后凸出，或者使臀部凸向一侧，要松腰落胯，有利于气沉丹田。

　　5、转腰时，尤其当腰右转变为左转，左脚开始迈步时，要防止身体摇晃。

　　6、左脚迈步时，抬腿不宜高，更不要把左脚靠向右脚内踝，而是直接慢慢向前弧形伸出。

　　7、左脚跟轻轻着地，并在刚着地的一刹那，身体重心仍应在右脚，不要前移。

　　二、搂膝动作要以腰带肘，以肘带手

　　按照搂膝拗步的用法(左搂膝拗步为例)假设对手从我左侧中下二部，用手或足击来，如果只动手，不动肘，是不能将对手的手或足搂开的。因此习练搂膝动作时，必须注意以腰带肘，以肘带手，这样才能达到贯劲的要求。对于上述要求，初学者往往不理解，不易做到，常见弊病有：

　　l、左手开始弧形右移搂膝时，太靠近右胸，姿势不圆满，使手臂失去了回旋的余地，把自己困死。

　　2、搂膝的手松腕垂指，没有坐腕，腕部无力，影响内劲贯到指端。

　　3、搂膝动作僵硬，手臂肌肉紧张，没有四两拨千斤的意识。

　　4、眼神散乱，无所专注，没有防御意识。

　　纠正上述弊病的方法是：

　　1、搂膝的一臂要略呈弧形，既要避免伸直，防止动作僵硬，又要避免太曲。容易露肘，达不到保护自己膝盖的目的。

　　2、眼神随腰缓缓右转，再缓缓左转，目光向前平视，不离对手，使神聚于眼，关顾搂膝的手，但不要低头盯着手看。

　　3、左脚缓缓前弓的同时，腰要缓缓左转，并带动左臂向左外往下弧形，搂到左胯的斜前方。要在左脚弓到的同时，把腰转到，左手搂到，右手按到，右脚蹬到，上下配合，均匀圆润，不起棱角。

　　4、在前面的带动下左时缓缓向左划弧，带动左腕(坐腕平掌)在左膝前划出马蹄形弧线。

　　5、在左腕搂膝的同时，也要在腰的带动下，右掌经耳房缓缓前按(右掌也要坐腕)，但要注意不要使手势僵化，要做到既坐腕，又使手势松软平直，气血周流顺畅。