无体验，不太极—传统太极之松沉解密体验课程[第一讲]

　　第一部分：松沉定义

　　松沉的定义：全身骨骼在重力的作用下自然罗列在一起的状态（静止或者运动）

　　第二部分：“松沉体验”检验方法

　　检验方法：用自己的食指从侧面去挑起对方的手腕，然后撤回手指，用心去体会对方整条手臂的松沉及体内变化情况。

　　操作说明：

　　1、参与部位：自己的食指与被试者的手腕；

　　2、参考数据：

　　手臂部位：肩、肘、手；

　　肌肉群：整条手臂肌肉群、手臂单条肌肉群

　　重量：手臂自重、身体自重

　　体验过程：整个动作下来分为搭手、挑起、回落

　　搭手即静止状态：食指与被试者手腕接触时，对方手腕，不要挑动，体会对方手臂的内部变化状态，一般有三种情况：

　　对方手臂自动向前上方，去体验对方的心态变化、肌肉反应等；

　　手指遇到了手臂的抵抗而产生的压迫感；

　　体验到对方手臂有重量，沉甸甸的感觉。

　　挑起状态：

　　A、手臂起来的速度大于食指挑起的速度：肌肉被启动参与了运动，感觉手臂很轻，没有重量，无压迫感；

　　B、手臂起来的速度等于食指挑起的速度：手臂有重量，有沉甸甸的感觉，无肌肉的参与，对食指产生深层次的压迫感；

　　C、手臂起来的速度小于食指挑起的速度：有力量无重量，体现出的是拙力，无沉重感；有明显的肌肉参与；食指有尖锐的压迫感。

　　回落状态：

　　撤回食指时的回落状态：食指沉着手臂重力线的方向撤回直至手臂回到起始位置。

　　撤回食指的速度不同，手臂的反应速度也不同，撤回的方法：快速、缓慢和匀速；

　　松沉状态回落是：手臂做加速度运动，也就是自由落体运动；

　　非松沉状态回落是：静止，停留在原有高度不变，零速度；匀速回放；中途减速或者停顿；

　　食指与手臂的结合所呈现的状态：粘黏连随；

　　抽出食指时的回落状态：食指直接从手臂垂直抽出。

　　松沉状态回落是：手臂做加速度运动，也就是自由落体运动；

　　非松沉状态回落是：静止，停留在原有高度不变，零速度；匀速回放；中途减速或者停顿；

　　第三部分：“松沉”互动体验游戏

　　1、小臂自转：让小臂处于垂直状态下做自转练习；

　　2、自转参照：以小臂、肘关节、大小姆指做自转参照物；

　　3、参照物：肘关节、大姆指、小姆指；

　　4、标准站姿：两脚平行与肩同宽，双膝自然微曲；

　　5、自转方向：顺时针、逆时针；

　　6、自转配合：以肘关节为圆心，做顺时针旋转，大小姆指都做顺时针旋转；肘关节做逆时针旋转时，大小姆指都做逆时针旋转；

　　7、检验标准：气血充盈情况、手掌的温度变化、感受（凉、麻、热、胀）等、掌心颜色变化（红白点）。