【实战】无体验，不太极—传统太极之松沉解密体验课程（第3讲）

　　无矿泉水体验游戏：

　　在有矿泉水的体验游戏中（1期2讲），我们是借助矿泉水来拿到自己的体验与感受的，矿泉水是外物，我们打太极拳不可能带着六瓶矿泉水打，今天咱们就把矿泉水放下后，直接拿到这份体验。

　　曾经用矿泉水或者重物参与体验的拳友，现在可以带着你所获得的体验直接开始，没有参与的小伙伴们可以参照以往的课程先做，再跟着我们今天的体验游戏走，加油哟！

　　今天的体验游戏正式开始：

　　A、牵动状态

　　规则：去感知肩、大臂、肘关节、小臂、腕关节、手掌、中指有一条线在牵扯着，随着呼吸，这条线会产生伸拉感。

　　体验：

　　1、当这条线开始出现时，你的体验是什么？

　　2、这条线出现伸拉状态时，你的体验是什么？

　　3、在一呼一吸间，你的体验是什么？

　　感受：

　　1、整个过程中你所听到的声音有什么变化，你的感受是什么？

　　2、整个过程中你的视野发生了什么样的变化，你的感受是什么？

　　3、整个过程中你的手指发生了什么样的变化，你的感受是什么？

　　B、运动状态

　　动作描述：两臂自然下垂，随着身体的摆动。

　　规则：两臂慢慢地运动，两臂与身体的摆动同步，摆动幅度以维持在静止时的状态不变为前提。

　　体验：

　　1、当这条线开始出现时，你的体验是什么？

　　2、这条线出现伸拉状态时，你的体验是什么？

　　3、在一呼一吸间，你的体验是什么？

　　感受：

　　1、整个过程中你所听到的声音有什么变化，你的感受是什么？

　　2、整个过程中你的视野发生了什么样的变化，你的感受是什么？

　　3、整个过程中你的手指发生了什么样的变化，你的感受是什么？

　　C、摆幅增加

　　动作描述：身体大幅度旋转，让两臂的摆动幅度增加。

　　规则：顺时针旋转至极限，两臂的幅度与身体的距离；逆时针旋转至极限，两臂的幅度与身体的距离；保持形不变，继续增加意念值后两臂与身体之间的距离会发生变化。

　　体验：

　　1、旋转至极限时，你的体验是什么？

　　2、旋转至极限时，停留一下，你的体验是什么？

　　3、旋转至极限时，再转换方向时，你的体验有什么不同？

　　4、旋转回起始位置时，你的体验是什么？

　　5、身体内在发生了什么样的变化，你的感受是？

　　感受：

　　1、体内能量在旋转时的变化，你的感受是什么？

　　2、入静的程度与以往有什么不同？

　　3、两臂的敏感度有什么不同？

　　立掌平推之体验

　　太极拳的搂膝拗步中有一个动作是立掌前推，我们今天就通过一个体验游戏去训练我们的立掌平推，再将这份体验与感受带到练拳中。其效果立竿见影，非常有太极的韵味，整体身体的体验是非常丰富的，练拳五年未会得到这么多的体验。

　　动作描述：将矿泉水撤去后，两臂自然下垂，用意念将右臂抬起，并立掌再平推。

　　规则：

　　1、保持住那条线不变，意念放在肘尖处，加大意念沿着由肩至肘的方向，一直向前，须保持身躯不变形，至小臂慢慢抬起。

　　2、立掌：小臂到胸前后，意念在掌跟处前探，且肘尖处下坠，将掌立起来。

　　3、平推：对身体加意念，用身体向前推整条右臂，意念放在无限远处且到极限。

　　体验：

　　1、用意念启动肘尖处时，你的体验是什么？

　　2、在小臂抬起的过程中，因为什么导致小臂停止不前，没有到相应的高度？

　　3、发生停滞后做如何调整，才能到达指定目标，这时的体验是什么？

　　4、掌立起来的体验是什么？浑身发生了什么样的变化？

　　5、平推时的意念将会产生变化，你的体验是什么？

　　感受：

　　1、整个过程中是否听到什么特别的声音，你的感受是什么？

　　2、当意念放在无限远处时，你的身体内部发生了很大的变化，你的感受又是什么？

　　3、随着身体的内部变化，你的呼吸也会自动调整，这样的调整，你的感受是什么？

　　上述体验游戏将会揭开太极的一层神秘的面纱，有人说太极就是一张纸一捅就破，我说太极不是纸，它没有那么脆弱，它是一层一层的纱，我们会一层一层的揭开，耐心地对待，我们终究会将这层层面纱揭开。

　　我们致力于太极体验，大家要想参与拿到这份体验，首先向自己承诺百分百投入，至少在做体验游戏的时候要百分百参与，不做可以，但不要评论这个游戏。

　　用这份体验与自己对话，这将是你与身体沟通的最好语言。