夏天吃肉不如多吃这三个豆

　　此时的鲜豆又嫩又香，也是营养品质最佳的时期。鲜豆类除了蛋白质在蔬菜中是领头羊外，还富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，是低脂高营养的好食材。那么，哪种豆就好呢？以下，小编推荐3种豆让你们吃出健康身体。

　　蚕豆煮汤鲜又香

　　蚕豆味甘、性平，健脾养胃，还含有丰富的锌、磷脂和胆石碱，具有健脑作用，尤其适合脑力工作者食用。

　　在购买时，挑选粒大饱满、无发黑、无蛀虫的，这样吃起来才鲜嫩。在家烹制蚕豆时一定要煮透，防止食物中毒，而且一次也不要多吃，容易引起腹胀。蚕豆不宜生吃，可以炒菜、熬粥。注意有些人对蚕豆过敏，会引起蚕豆病(急性溶血性疾病)，这类人群要禁食。

　　豌豆护眼效果佳

　　豌豆是应季蔬菜，颗粒圆润鲜绿，十分好看。它含有丰富的维生素A，有护眼的食疗功效；另外，其维生素C含量比干豆要高得多，好吃又有助于提高免疫力。豌豆特别适合于整体对着电脑的上班族，和老人小孩来食用，能有效缓解眼睛干涩不适。

　　在选购豌豆时，要选深绿色、有光泽的新鲜豆子，掐一下，嫩的有水流出，老的则硬硬的。

　　荷兰豆沙拉爽口

　　荷兰豆与豌豆、蚕豆不同，我们主要吃它的豆荚，豆荚中含有的B族维生素和维生素C都是水溶性维生素，高温烹调容易流失，所以在夏天把荷兰豆做成沙拉，不仅在夏天可以开胃出起来也清爽极了。

　　除了富含维生素外，荷兰豆中还含有丰富的膳食纤维，能降低胆固醇，促进大肠蠕动，能清肠通便。选购荷兰豆时，要选色深光亮，用手捏一捏豆荚内的豆子是否大小均匀。荷兰豆不宜保存，最好现买现吃。