一生有5个健康转折点——错过一个后悔10年

　　如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，30岁后骨量开始走下坡路。

　　很多人年轻的时候不重视，特别是女性，不爱晒太阳，盲目减肥，过多饮用咖啡和碳酸饮料，等到六七十岁有症状的时候，髋关节骨折，只能终身卧床，大小便都要别人照顾。

　　中国工程院院士、北京协和医院骨科主任邱贵兴说，近年来，中国女性骨折发病率逐渐增多，占到三分之二以上。她们都是导致骨质疏松的因素。

　　Q

　　A

　　&

　　女性该如何补钙？

　　1.30岁的孕妈就要开始补钙。生一次孩子，骨量流失约10%。

　　2.每天饮用牛奶500毫升，多吃蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。

　　3.补充维生素D。每周至少晒两次太阳，每次15分钟。

　　4.吃约2两三文鱼可补充360国际单位维生素D。

　　5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平，因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓人体对钙质的吸收。

　　40岁后“心血管病关”

　　血管开始变堵

　　30～50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年，尤其是40~45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。基本上，血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。

　　中国科学院院士、上海市心血管病研究所所长葛均波说，一项调查结果显示，在全国冠心病患者数量的排名中，山东青岛排在首位，其中一个重要原因，就是盐的摄入量南北有差异。

　　40岁以上要适当补充叶酸，吃点生菜。

　　50岁后“肿瘤关”

　　三个步骤让癌症不敢靠近你

　　50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。这时，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低：

　　*肝癌平均发病年龄52.4岁

　　*胃癌58.2岁

　　*结肠癌58.2岁

　　*食管癌是59.3岁……

　　每个人身体内都有癌细胞，但是平常没事，因为免疫细胞对其清除了，“吃掉”了，但是50岁后不论男女，身体都会出现一个更年期状态，这个时候体内激素水平开始下降，内分泌系统发生改变，人体的免疫功能逐渐降低，免疫细胞对其清除力下降，进而诱发其癌变的几率大大上升。