你需要的7个关节保护锦囊

　　骨关节炎、骨质增生等一些常见的骨关节疾病，常令人痛苦不堪，其产生的关节肿、痛、积液、僵直、增生、骨刺、活动艰难，甚至严重影响到了日常生活。那么，我们在生活中如何预防骨关节疾病呢？如何保护关节呢？下面为大家支支招。

　　一、保护关节，减肥很重要！

　　如何保护关节，很重要的一点是减肥。一个本身体重80斤的人，长到120斤，那就相当于每天背着40斤东西走路，天天干重活，关节磨损能不大么。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。减肥离不开运动，但运动的不当也会使关节磨损，可见，关键在于应该有一个正确的方法和活动度。

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　　二、建议“少爬山、多游泳、多走路”

　　少爬山、多游泳、多走路是最好的运动方式。爬山容易导致膝关节磨损，老年人一定要谨慎选择。有资料显示上山和下山时，膝关节的负重分别是体重的3倍和7倍。

　　登山爱好者们尤其是老年人尽量避免走比较陡峭的坡路和多级台阶，选择稍平缓的道路，慢慢爬，也可手扶墙或栏杆，或者使用手杖，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。

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　　三、骨关节炎要不要活动？

　　目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑，骨关节炎要不要活动？回答的总原则是：无论预防，治疗骨关节炎，都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养、改善、延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。

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　　四、选择科学的运动方式

　　1、重视准备活动。进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

　　2、常变换体位和姿势。注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

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　　五、摄入足够的蔬菜和水果

　　每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。另外，精制油也对关节有帮助，每周在食谱中加几次深海鱼、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

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　　六、重视防寒防湿

　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

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　　七、过度饮酒，易造成骨坏死

　　过量饮酒，则容易诱发股骨头坏死。有数据显示，成人累积饮用150L纯酒精（每周累计饮酒400mL）易引起股骨头坏死。

　　解释：长期大量饮酒，可造成酒精在体内的蓄积，导致血脂增高，血液越来越黏糊，血流速度减缓，出现血管堵塞，造成骨坏死。