脖子前倾怎么办？多练这几个动作

　　说到身姿挺拔，你想象中的自己可能是这样的：

　　抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩，举手投足间都很优雅，哪怕是坐在电脑前学习工作，也是气质出众的！

　　可是坐你旁边的人转头看到的你，可能是这样的

　　脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作，也叫「乌龟颈」。有的人还会同时含胸驼背。

　　在当今社会中每个人的身体姿势或多或少都存在这个问题，而且越来越趋向年轻化，如：成天对着电脑的办公室的工作人员，还有一群手机党的低头族，睡觉不踏实一族，很容易出现「乌龟颈」形象。

　　看这个看气质的社会里，「乌龟颈」不仅给你的形象打了大大的负分！还会导致：

　　慢性肌肉劳损，椎间盘突出；

　　压迫神经，紧张性头痛；

　　肺活量降低，影响心血管健康；

　　血液循环变慢，影响大脑血供；

　　而「含胸」这个动作，基本就是胸一直往后缩。

　　原本就胸小的女生，请三思。从奶油馒头到小馒头，可能就差了一个动作。

　　如果已经如上画风了！那就学几招赶紧矫正吧~

　　放松颈部肌肉

　　头前伸的姿势久了，脖颈深层的伸肌肌群会变得非常紧张。其实，很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的正是这个部位感觉沉重僵硬；严重时，甚至会引起头晕或头痛。

　　不过因为这些肌肉藏得比较深，简单的拉伸动作基本只是隔靴搔痒，很难帮助肌肉放松。

　　这时！我们就可以利用按摩球或网球等类似的物体进行按摩放松。

　　动作要点：

　　活动头部，找到能感到疼痛的区域，小范围反复滚动按压5分钟；

　　两侧都做，整个过程保持放松，收下巴，不要耸肩。

　　矫正胸椎后凸

　　后凸的胸椎常常导致下颌前凸，并导致颈椎曲度的变直，我们可以使用一些自我纠正的方法来改善胸椎的后凸，改善驼背的问题。

　　应用泡沫轴改善是一个很好的办法，每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。

　　下颌回收的训练

　　做收下巴的动作，让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉。

　　动作要点：

　　每次保持5秒，重复30次。做此训练时，在下颌收紧时应该保持视线水平。

　　加强后背薄弱肌群力量

　　这组充满「YO，YO，切克闹」气质的动作，可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。

　　动作要点：

　　整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直；

　　每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3组。

　　最后提示：切莫忘坚持二字！