降血压的饮食顺口溜，其他食疗偏方都不用看！

　　高血压除了药物治疗，更需要在饮食上格外注意，怎样吃对稳定血压最有效？小编为大家做了这样一个顺口溜，短短几句，记住就能指导日常饮食，非常方便！

　　根据我国的饮食习惯，又为了好记，给大家总结了一个顺口溜：

　　精米不如吃粗粮

　　多喝牛奶少盐糖

　　水果蔬菜不要忘

　　少油多鱼更健康

　　什么意思呢？下面就给大家详细讲解。

　　精米不如吃粗粮

　　可以这么做：

　　1.喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；

　　2.蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替；

　　3.用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。

　　多喝牛奶少盐糖

　　可以这么做：

　　1.选择低钠盐、低钠酱油等；

　　2.尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；

　　3.每天喝300mL牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶；

　　4.拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

　　水果蔬菜不要忘

　　可以这么做：

　　1.绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜；

　　2.巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱；

　　3.用水果代替其他的零食来加餐；

　　4.不喜欢吃水果的，可以用新鲜水果榨汁喝，但不要加糖。

　　少油多鱼更健康

　　脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。在日常饮食中，我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。

　　可以这么做：

　　1.把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪；

　　2.做菜时选择植物油，尽量不用动物油；

　　3.可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼；

　　4.日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。

　　现在就开始行动！

　　把饮食建议挂在嘴上、记在心上、贴在墙上，都比不上实践在饭桌上重要。就从今天开始，一点点享受健康饮食给您带来的改变吧！