长期睡不好，容颜易衰老！这4款安神养生食谱，让你睡个饱

　　相信很多人都被失眠困扰过，深夜躺在床上，毫无睡意，一心想着明天有重要的事情要做：上班不能迟到、赶早班车、考试...随着时间一分一秒的流逝，心情就越焦虑，反而更加难眠。

　　世界卫生组织对14个国家15个地区的2.5万名在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现27%的人有睡眠问题。美国的失眠率高达32%~50%，英国为10%~14%，日本为20%，法国为30%，我国也在30%以上。

　　据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民，存在着不同程度的失眠。一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内，有失眠症状的比率高达57%。

　　同是失眠，原因各异

　　中医认为，正常的睡眠依赖于人体的“阴平阳秘”，即阴阳平衡。而失眠的人多由于外感外邪引起：

　　吃了煎炸肥腻的食物，引起食热扰胃；

　　生活没有规律、工作压力大等，使得肝郁化火；

　　劳累后，会造成心脾两虚、气血不足；

　　久病肝肾阴虚，使心神不安，阳不入阴而致阴阳失调，便会失眠。

　　此外，老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等多种慢性疾病，这些疾病本身就会影响睡眠，从而使失眠加重。

　　老年人睡不好还有很多心理因素，如婆媳关系、担忧儿女婚姻、帮忙抚养孙辈的劳累及压力等，都会导致焦虑、恐惧，进而引起睡眠障碍。

　　长期失眠危害大

　　面容变老

　　失眠会大大降低生活质量。医学研究表明，偶尔的失眠，会造成第二天身体疲倦和动作不协调；长期的失眠，会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。

　　身体变差

　　睡眠不足，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

　　实践证明，手术后的病人若睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。

　　4款助眠食疗，缓解失眠

　　1.枣仁粳米粥

　　材料：

　　每次可取酸枣仁15克，粳米100克。

　　做法：

　　①将酸枣仁去除杂物，打粉，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。

　　②将粳米先放进砂锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至将熟时，放酸枣仁再煮，至米开粥稠为宜。待温，加少量食盐，随量食用。

　　功效：

　　本方取酸枣仁宁心安神、粳米健脾和中。

　　2.鲜百合炖冰糖

　　材料：

　　每次取鲜百合鳞茎1个（约50克），冰糖适量。

　　做法：

　　①将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。

　　②取炖盅1个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水150毫升，在放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前1小时服食。

　　功效：

　　百合以野生白花为上品。此法不宜用于糖尿病病人。本方取鲜百合养阴清热，清心安神之效。

　　3.合欢花猪瘦肉汤

　　材料：

　　每次取合欢花干品12克，鲜猪瘦肉100克。

　　做法：

　　①将合欢花洗净，去除杂物。将鲜猪瘦肉洗净血污，切成薄片备用。

　　②将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。

　　③汤好后加少量食盐调味，饮汤食肉。