宝宝睡觉翻来覆去，看看晚餐吃对了吗？

　　很多妈妈会说，怎么又是积食呀，感觉孩子没吃多少量，甚至比别人家的孩子都吃的少。这里关键的原因就是，父母不了解自己孩子真实的消化能力。孩子吃多少没有绝对标准，因为每个孩子都不一样。如果出现上述睡眠问题，90%以上就是吃多了积食的原因，也就是你提供孩子饮食的量或品种超过孩子实际的消化能力。

　　一日三天饮食不合理，都会造成积食。特别是晚餐，很多孩子白天在幼儿园里没有好好吃饭，父母就想让晚餐多吃点补充营养，因为这样善意的出发点，往往是积食的根源。

　　一般我们建议孩子晚餐七分饱就好，脾胃不好的孩子尽量素食，一周岁以上的宝宝不要夜奶，夜奶最迟也不要超过一岁半。

　　食物进入身体，做了什么？

　　为什么晚餐不要吃饱、不要吃难消化食物、也不要太迟吃呢？我们先了解下食物进入我们身体后，都做了什么？食物首先进入我们的胃，胃进行初步的加工腐熟，然后才能运输给“脾”，脾再把胃里面的东西变成水谷精微，然后再传给肺、大肠，身体一环接一环工作，食物才能变成我们身体气血津液等。

　　每种食物消化的时间

　　那么，食物进入胃完成食物的消化加工和运输需要多久时间呢？水果一般需要30分钟到1小时；蔬菜需要45分钟到2小时；谷物一般需要1.5到3小时，如果谷物进行油炸加工，消化的时间会更长；蛋白质类一般是1.5到4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。脂肪类一般是2到4小时；脂肪类一般是2到4小时，脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。

　　以上是正常情况下，人体消化食物大约需要的时间，每个人消化能力不同也会有不一样时间。假设我们孩子在6点晚餐吃了一个鸡腿，那么有可能到晚上9点以后才消化完，如果吃的量超过他的脾胃能消化能力，晚上9点后，脾胃还要继续加班工作来消化这些食物。

　　晚上我们的脾胃要进入休息调养的状态，如果经常让它加班工作或者超负荷工作，它就会罢工，或者工作不到位，进入孩子身体的食物就会消化不完，直接成为垃圾，堆积在我们体内，时间久了，就积食了，孩子肠胃滞留着这些垃圾，自然就会翻来覆去睡不踏实。

　　如果要给孩子增加营养或者吃一些难消化的食物，尽量选择早餐和午餐，因为白天的活动量大，以及有更多的时间去消化食物。不过，不论何时，都讲究饮食有节，勿过量。