坚持五个健康减肥原则拒绝反弹

　　1、一定要吃早餐

　　不吃早餐的话，非但不能减肥，反而容易发胖！但是早餐吃什么呢？大家可以选择喝牛奶（最好是低脂和脱脂牛奶）、豆奶、全麦面包（一定只能吃全麦面包或者杂粮面包，其他面包不要吃哦）、麦片（不加糖的）、白煮鸡蛋（早上最好就吃１个鸡蛋，实在不饱想吃第２个的话，就只吃蛋白，蛋黄必须控制在１个，千万不要吃煎蛋、荷包蛋和炒鸡蛋，切记！）、玉米（这是个好东西，减肥又能增加饱腹感）。其他东西最好别吃，有些人喜欢早上吃包子、生煎、小笼、馄饨什么的，减肥期间一律不能吃！一来他们外皮都是淀粉做的，容易胖，二来里面的肉馅全都是肥肉搅成的，一包油！想想吃到肚子里很快变成脂肪，还是拒绝一切面食吧。

　　2、睡觉前四小时不吃任何东西

　　喝水是渴了再喝，不渴不喝，不要吃话梅和硬果类（比如瓜子、花生、腰果、开心果、核桃等）零食。这个喝水的问题，我要说明一下：减肥最初减掉的是水分，而不是脂肪。如果减肥初期拼命喝水，那水分就无法排掉。因此，请适量饮水，不要多喝。

　　3、将乳制品列入饮食中

　　乳制品能帮助您减去多余脂肪，因为许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

　　4、加长运动时间

　　专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

　　5、塑造肌肉

　　重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。