我两个月瘦15斤的方法（全）！

　　1.先替自己设定减肥的目标

　　2.了解自己的体质而後对症下药

　　3.改变自己的饮食习惯和顺序,每餐尽量都吃7分饱,进食速度放慢

　　4.不吃炸煎的食物,不吃甜食,重口味和加工过的食物也不吃

　　5.减少红肉的摄取（牛肉,猪肉等）,增加白肉的分量（鸡肉和鱼肉）

　　6.不吃冰冷食物,沙拉和填份过高的水果也要避免。

　　7.减少淀粉的摄取量,晚餐不吃淀粉

　　8.每个礼拜挑两天（不能是连续的两天）只吃500卡,其他天可以正常饮食

　　9.每天喝2000c.c.的水,其中1000c.c.要是红豆水

　　10.每天快走半小时,尽量多做有氧运动（像是骑脚踏车,慢跑等）

　　11.经络按摩,每天敲打胆经100下,刮肝经100下,多按摩自己的腿,多按足三里穴。

　　12.睡前用花椒水或其它中药泡脚15分钟

　　13.每个星期泡两次半身浴增快自己的代谢

　　14.让身体保持温暖,不要为了爱美就穿少或露着两条腿,这样会让代谢变慢,年纪大了关节也容易酸痛。

　　15.利用生理期减肥法加快减肥的速度,生理期後的两个礼拜增加运动量和坚持执行节食

　　饮食习惯：

　　-水肿型的人:

　　*不能吃重口味的食物会妨碍身体代谢

　　*不能吃冰冷的食物,和生菜沙拉,冰淇淋,冷饮挥手说拜拜

　　-平时饮食:

　　*不吃甜食,甜食是我们最大的敌人!想想你吃进去的奶油和糖要耗多少时间才能消除呀！