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"穿衣显瘦 脱衣有肉"该怎么吃?

2017-02-17 来源:北京华大中医减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天适当的补充脂肪,最好是优质的脂肪,可以选择瘦肉和鱼虾,奶制品要饮用脱脂或者低脂的。但是锻炼中和锻炼后尽量不要补充脂肪食物。

   想给身体增加肌肉,少点脂肪该怎么吃呢?

 
  一、养成少食多餐的习惯
 
  建议每天用餐5次,每3个小时左右进餐一次。通过缩短用餐的间隔时间,让我们持续的拥有饱腹感。每餐吃的少可以减少肠胃的压力,助于更好的消化,防止过多的脂肪堆积。早餐选择酸奶、鸡蛋、低糖面包、和果蔬进行均衡搭配。。中午午餐选择一点肉禽蛋类,再配上蔬菜,主食选择米饭或面食均可,同时可搭配点蔬菜汤类选择纤维和碳水化合物含量多的,蛋白质和脂肪类的食物适当吃一点。
 
  二、蛋白质——让你壮而不胖
 
  蛋白质在减脂和增肌方面有很大的作用,胖人和瘦人都比较适合。在日常饮食中,增加蛋白质的摄入可以有效的控制体重,对于减肥下来的人来说可以防止体重的反弹
 
  高蛋白食物的食用能够增加你的饱腹感,让血清氨基酸浓度变高,来调节你的食欲,吃的少且不会饿。身体摄入的高蛋白大部分是被消耗掉的,不会形成身体赘肉。研究发现,食用蛋白质多的人身体热量也消耗的快,,脂肪含量较低。不过有肾脏疾病的要少吃蛋白质。
 
  推荐食物:牛羊肉、猪肉、鸡肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆制品、杏仁、芝麻等(肉类以瘦肉为主)。如果有条件可以适当的食用蛋白粉,增肌的效果会更好。
 
  三、碳水化合物——给肌肉增加营养
 
  碳水化合物是人体日常需要的重要东西,合理而及时的碳水化合物能够促进胰岛素的分泌,而胰岛素对身体的恢复和肌肉的合成起很大的作用。
 
  推荐食物:面食、大米、土豆、葡萄、香蕉、胡萝卜、麦片等。
 
  四、补充适当的脂肪和血糖高的食物
 
  每天适当的补充脂肪,最好是优质的脂肪,可以选择瘦肉和鱼虾,奶制品要饮用脱脂或者低脂的。但是锻炼中和锻炼后尽量不要补充脂肪食物。
 
  运动后需要多补充点血糖含量高的食物,恢复身体所需的血糖储备,比如黑木耳、山药、菠菜、大枣、动物内脏等。
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