瘦人也会得高血压？如何预防高血压？

　　高血压不是肥胖、微胖人群的专属。在高血压人群中有这样一类个体，他们其中的一个特征就是瘦，甚至很瘦。

　　为何瘦人也会得高血压呢？

　　高血压的病因跟多种因素有关，如年龄、高盐、肥胖、遗传、环境或职业等。当某种因素导致心脏泵血能力增强，每秒钟泵出血量增加，致使血压升高。或者某种因素导致大动脉失去了正常的弹性，血管变得僵硬，当心脏泵出血液时，血管不能有效扩张，致使每次泵出的血液都要通过非常狭小的空间，也会致使血压升高。所以胖瘦不是导致血压升高的唯一因素。

　　哪怕是很瘦的人，如果经常摄入高盐食物或者大喜大悲、经常身处高压环境，大量饮酒，就是没有遗传因素，也是有可能患高血压的。

　　此外，身材偏瘦的人，体内脂肪较少，特别是人体必需脂肪酸，如n-3PUFA脂肪酸，具有调节脂代谢、血压的作用。人体不能自动合成，需要依靠外界摄入。如果长期日常饮食满足不了的话，也会导致高血压发生。

　　所以，不要觉得瘦，高血压就跟你无关。预防大于治疗，身材偏瘦的人在日常也需多注意，防止高血压缠身。

　　1.限盐，保证钾元素的正常摄入。

　　每天正常钠盐摄入量控制在5-7克即可，也就是做饭时比平时再少放点盐即可。如果偶尔摄入盐过多的话，建议多喝白开水，冲淡体液，促进代谢。由于各种食物含钾量不同，挑食、偏食、不经常吃蔬菜水果的人最容易致使钾元素摄入偏低。建议，日常适量吃些榛子，长期食用，有助于调整血压。

　　2.保持钙元素的正常摄入。

　　钙可降低血压。我国人群普遍钙摄入量不足。建议日常适量吃些动物性食品、豆制品或海产品，膳食搭配均衡。有条件的可以每天喝一杯牛奶。

　　3.劳逸结合。

　　睡眠充足，戒烟戒酒。现代人工作压力大，职场应酬多，平常尽量少抽烟喝酒，可以以茶代酒，还能避免酒驾的发生。适当运动，注意劳逸结合，按时睡觉，少熬夜。

　　4.保持心情愉悦，不大喜大悲。

　　切忌长期抑郁、心情低落，或者过度兴奋，保持平常心态最好。

　　5.合理控制体重，适当摄入脂肪酸。

　　爱美的女生不要谈脂肪酸色变，适量的摄入脂肪酸不但能调控血压，还有助于保暖、缓解四肢冰凉症状，抗衰老呢。

　　预防高血压并不难，只要我们合理饮食，注意营养搭配，养成良好的生活习惯，保持心情愉悦，还用怕高血压么。