关节不好人都垮了！现在不护好，老来活受罪！骨科专家教你8招！

　　与皱纹和白发一样，脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。

　　不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

　　而且一变天关节就会痛，怎么办呢？看看骨科专家怎么说。

　　本文专家

　　中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长蒋青

　　解放军第二五二医院骨科主任医师王振虎

　　首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任李晓霞

　　天气转凉

　　骨科专家教你护好8大关节

　　老了不受罪！

　　霜降后，气温急剧下降，很多本身就有关节炎的患者更要注意保护这8大关节，防止老了活受罪！具体方法跟骨科专家学一学吧！

　　1、颈关节

　　颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

　　看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。

　　保养方法

　　将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。

　　动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。

　　2、肩关节

　　肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。

　　由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

　　保养方法

　　双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。

　　3、肘关节

　　举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。

　　保养方法

　　每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

　　抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。

　　4、髋关节

　　走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。

　　一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

　　保养方法

　　每天前后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

　　生活中多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

　　5、膝关节

　　在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。

　　要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

　　保养方法

　　平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

　　运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。

　　6、踝关节

　　走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

　　保养方法

　　最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。

　　可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

　　7、腕关节和手关节

　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

　　保养方法

　　最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。

　　活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

　　养护关节，还要做好这四件事

　　关节多用20年！

　　1

　　减肥

　　对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

　　所以，减肥对养护关节可是很重要的。

　　2

　　游泳

　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

　　3

　　适量补钙

　　牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

　　虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

　　多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

　　4

　　养成良好习惯

　　女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

　　老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

　　天凉了，身体8大关节您护好了吗？防止老了活受罪就从现在开始保养关节吧！跟着骨科专家介绍的方法做，简单又有效！记得推荐给更多好友看看，同时收藏起来每天练练，您的关节也许能多用20年