每天双脚墙上靠，细腿解疲劳

　　“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

　　腿向上靠墙式的好处有哪些呢？

　　①缓解大腿和双脚的水肿

　　低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

　　②缓解腿部疲劳

　　仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

　　③不费力的倒立，把倒立的好处全占了

　　倒立体式的好处：

　　一、让血压正常；

　　二、让体液流动；

　　三、促进消化。

　　腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

　　④舒缓神经系统

　　做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。关注穴位密码，和你一起畅谈经络穴位驱病养生的独特魅力。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

　　在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

　　⑤培养平静的心智

　　正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

　　抬腿靠墙式如何做？

　　1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。

　　2如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

　　3尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。4让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。

　　5感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

　　6闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上。

　　7保持10-15分钟；

　　8最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。