失眠会加速大脑衰老！学会这套操，延缓大脑衰老！

　　延缓大脑衰老

　　人们常说“勤用脑，人不老”。一般来说，人在六七十岁时渐渐发生记忆力减退、精神呆滞、思维障碍，但对于许多爱用脑子的老年人，六七十岁时的思维却毫不逊色于有些年轻人。但是有些人年纪轻轻，却也出现了大脑提前衰老的迹象。如何延缓大脑衰老呢？

　　随着年龄的增长，大脑中树突（像树枝的那部分）也在发生一些相应的变化。正常的老年人大脑中，这种生长旺盛的细胞占主导地位，树突是在不断地增长的，而在非正常生长的老年人中，他的树突是在不断地衰退的。

　　首先衰退的是周边的部位，就是树枝最外侧的部分，逐渐地蔓延到树突内部，最后神经细胞就是一个没有树干的一个树桩。树突如果逐渐地衰退的话，我们接受信息和认知的能力也是在下降的。

　　大脑的四大功能

　　SIDAGONGNENG

　　1主运动

　　《黄帝内经》里有一句话：脑髓满则轻劲多力；脑髓空则懈怠安卧。

　　“轻劲多力”指运动，身体和思维的运动，如果出现问题，脑髓不满，就会思维迟滞，精神不饱满，行动迟缓。

　　2主记忆

　　清代的《医林改错》记载：所以小儿无记性者，脑髓未满，高年无记性者脑髓渐空。

　　小孩子记忆力不好是因为脑髓还没有完全长好，老人记忆力不好就是脑髓渐空。

　　3主思维

　　张锡纯的《医学衷中参西录》有一句：脑髓纯者灵……故聪明焉。

　　就是说要求脑髓纯和清，脑袋是清阳之腑，不允许掺杂有其它的什么内容，如果它的结构变了，里面的成分变了，都会影响大脑的功能。

　　4主知觉

　　《素问·脉要精微论》提到：夫精明者，所以视万物，别白黑，审短长。

　　视觉出现问题了就会眼花；嗅觉出现问题就不辨别香臭；胃不行了就不能分辨甜酸苦辣，听觉有毛病就会耳聋耳鸣。

　　大脑衰老的蛛丝马迹

　　ZHUSIMAJI

　　大脑开始衰老的时候，会透露出一些蛛丝马迹，比如学习和认知能力下降，就是大脑衰老的信号。现在智能手机很普及了，很多老年人会发微信，但如果怎么也学不会，则提示大脑开始衰老。

　　「

　　大脑衰老的信号

　　」

　　出现睡眠问题

　　记忆力下降

　　学习能力下降

　　出现情绪问题

　　社交能力下降

　　失眠会加速大脑衰老

　　据调查显示，2014年22%的中国人存在严重睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%，而有睡眠障碍的人群仅25%去看医生。

　　睡眠是人生理上非常重要的一个活动，睡眠不足除了使我们的疲劳得不到恢复以外，还会使脑内的一些激素水平分泌减少，体内环境平衡打破，从而出现注意力的下降，思维能力的下降，加速机能的退化。

　　中医角度来讲，营卫运行是睡眠的一个生理基础，长期的失眠，脑神就会失养，脑为髓之海，肾主骨生髓通于脑。长期的不寐会引起肾虚水减，而出现善忘、记忆力的下降，认知能力的下降。

　　「失眠的表现形式」

　　①入睡期失眠：入睡时间大于30分钟；

　　②睡眠维持期失眠：夜间觉醒次数大于2次，总觉醒时间大于30分钟；

　　③睡眠结束期失眠：早醒，比平时早醒1—2个小时，总睡眠时间小于6个小时。

　　唐老临床擅长治疗失眠，他告诉我们，失眠分很多证型，临床以肾虚失眠最为常见。肾虚失眠的人群在午夜易醒，并且睡眠时间短，这里患者在治疗时要注重补肾。

　　[肾虚失眠的症状]

　　善忘发枯

　　倦怠乏力

　　头晕耳鸣

　　腰膝酸软

　　失眠多梦

　　针对肾虚失眠，唐老一般会用左归丸加减方，重点在补肾阴。

　　熟地——大补肾阴、养精

　　山药——补脾补肾

　　枸杞——平补肝肾

　　川牛膝——强筋骨、补肾

　　菟丝子——补肾益精

　　鹿角胶——补肝肾、益精血

　　刺五加——平补肝肾、调肾精

　　天麻——健脑补肾

　　对大脑有益的中药

　　ZHONGYAO

　　唐老长期研究脑病的预防和治疗，通过实验和临床，他总结出了一系列对大脑有帮助的中药。比如山楂、百合、佛手这些看似平常之品，对大脑就有一定的帮助作用。

　　天麻补肝肾、健脑，也治疗失眠；

　　石菖蒲开窍安神；

　　刺五加平补肝肾，对神经系统有很大的调节作用；

　　五加皮平补肝肾，略次于刺五加；

　　柏子仁、合欢皮、远志、琥珀镇静安神、催眠，柏子仁还有润肠通便的作用。

　　这些药材最好在医生的指导下使用。

　　酸枣仁清心安神、敛汗，炒过的枣仁用于治疗失眠，但是生酸枣仁的功效却恰恰相反一般用于治疗嗜睡在使用时一定注意区分；

　　佛手理气安神；

　　山楂活血化瘀、健胃消食、助眠；

　　百合补阴催眠，调整情志。

　　这些药食同源的东西，平时可以经常用一用。

　　补肾健脑功

　　BUSHENJIANNAO

　　日常生活中勤用脑，再辅以补肾健脑的养生操，可以延缓大脑的衰老。

　　1面壁蹲墙功

　　面壁而站，初学者两腿分开，与肩同宽，两臂自然下垂，面冲墙壁，平视前方；然后缓缓下蹲，下蹲的时候要注意头不要往后仰，腰要往后送，不要往前塌；大腿呈水平直线时候，停留一会儿，再往下蹲，蹲到极限，然后缓缓地起立。

　　这个动作有利于松腰，常做能够起到固肾纳气、拉伸筋脉、疏通气血的作用。

　　专家提醒：腰腿不好的人在初期练习的时候，不要做到极限，以自己承受力度为限。

　　2头部按摩

　　常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老。

　　做法：

　　手指自然分开，类似于手梳头，从发髻到发根，从下而上，直线地按摩，然后从发根处梳回来。

　　梳完以后，用大拇指来按揉太阳穴，先顺时针再逆时针。

　　这组动作每次18到36次，早晚各做一次。

　　大脑越用越健康

　　DANAOJIANKAN

　　现代研究表明，经常用脑的老年人，他比同龄人的脑萎缩的速度要慢，脑中神经的空洞也要少。

　　勤用脑的人，血管常处于扩张状态，脑内的血液和营养物质的供应比较充足，能够保证大脑延缓衰老的物质基础，而且脑内的一些活性物质，有益于兴奋细胞的一些基数和脑内的核糖核酸等物质都会增加，大脑越用越健康，越用越灵活。