中医妙方润肠通便 走出便秘困境

　　怎么改善便秘呢?以下我们为大家介绍了缓解便秘的中医疗法，如果你也正在遭遇着便秘的痛苦，那么不妨试试以上的润肠通便的小妙招，让你走出便秘的困境!

　　一、饮食方法

　　成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　二、运动锻炼

　　定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

　　三、日常作息

　　尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

　　四、腹部按摩

　　第一步：从胃开始

　　解剖位置：左上腹。

　　按摩原理：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。

　　按摩定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。

　　第二步：按脾及十二指肠

　　解剖位置：肚脐。

　　按摩原理：此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。

　　按摩定位：人体正中线，掌心贴肚脐。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。

　　第三步：大小肠的交汇

　　解剖位置：阑尾。

　　按摩定位：右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。

　　按摩器官：阑尾，大肠和小肠之间。

　　第四步：从大肠按到直肠

　　解剖位置：右侧腹、上腹及左侧腹。

　　按摩定位：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始。以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

　　按摩器官：升结肠，横结肠和降结肠。