简单3招缓减腰酸背痛

2016-04-13 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：代人常有腰酸背痛问题，坜新医院运动医学中心副主任林颂凯医师表示，酸痛患者有年轻化趋势，主要是长时间维持同一姿势，建议应调整生活习惯，或坐椅子做简单体操缓减酸痛，要选没有轮子椅子，避免滑动造成危险，并依个人能力练习以下示范运动，每天不限次数，有空就可练习，改善酸痛情形。

　　专家表示，以往酸痛主因是老化，但近来发现许多年轻人也有酸痛问题，最常酸痛部位是下背、肩颈、膝盖，推测与长期姿势不良有关，主要是大多数民众习惯驼背，用计算机时会身体向前倾，看电视也常躺沙发上，带给脊椎过大的压力。除避免长时间固定姿势之外，建议要有固定运动习惯，可让肌肉更有弹性、放松，身体也不会太过紧绷，有助于解决酸痛问题。

　　【这样做】

　　扩胸前推

　　功效：改善肩颈酸痛、矫正驼背。

　　步骤1：坐在椅子前缘，双手向后抓住椅背，身体挺直。

　　步骤2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。

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　　腰部扭转

　　功效：强化脊柱两侧肌肉，舒缓背痛。

　　步骤1：坐椅子前缘，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。

　　步骤2：扭腰右转，右手抓椅背，左手碰右膝约15秒。换边重复。

　　翘脚前弯

　　功效：舒缓下背痛，预防坐骨神经疼痛。