选择一个好枕头 从此告别落枕

　　预防落枕的方法

　　一、选择一个好枕头

　　应软硬适中，长、宽、高得当，尤其是枕的高度，要严格控制，合格的枕头高度是人躺下后，脖子还维持着人站立状态的曲线幅度。枕头过高等于人低着头，枕头过低等于人仰着头，当然容易让脖子肌肉产生不适。

　　无论是青少年，还是中老年人，都不宜用高枕。要知道，过高的枕头将头部抬高，使颈部正常的前凸弧度变直，甚至向后弯曲，致颈后部肌肉、韧带长期处于牵伸状态或紧张痉挛状态，必然引起颈后软组织劳损，影响颈椎稳定;高枕还会增大椎动脉进入颅底的曲折度，引起脑基底动脉供血不足，引起头昏脑胀，颈酸背痛，次日工作效率低下。更有甚者，枕头过高使颈部强制前屈，刺激颈动脉球压力感受器，反射性地引起血管扩张，血压下降，血流变慢，易使一些老人因脑缺血而引发脑梗死。高枕的危害可见一斑。

　　二、抽出时间来运动

　　每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖，防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动。

　　三、颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;炎热季节，空调温度不能太低，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

　　四、保持良好睡姿

　　头颈部与躯干轴线一致的睡眠姿势一特别是青少年，要从小养成贴枕而卧的好习惯，自觉地训练、控制自己的翻身，做到轻柔舒畅，协调平衡，努力避免在扭曲颈部的状态下酣睡过久。

　　怎么预防落枕呢?以上为大家介绍了预防落枕的方法，如果出现了落枕的情况也不要着急，我们可以试试热敷，拿毛巾，热水袋等进行热敷可以起到缓解的作用!