预防肩周炎日常可以做这些动作

　　预防肩周炎日常可以做这些动作

　　画圈运动：每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或许前后方向都能够，顺时针、逆时针替换进行。能够一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂一起画圈。画圈时动作一定要缓慢深远。

　　爬墙动作：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指股动手臂逐渐向上做爬墙的动作。坚持身体的安稳和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到痛苦不能向上。坚持一段时间，就能逐渐减轻肩痛。

　　肩关节外展运动：病人可采纳坐姿，膀子放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘曲折呈90度，再逐渐将前臂往上抬，一向抬到受限视点后，逗留约10秒，再慢慢放下来。

　　4个食疗方轻松对付肩周炎

　　当归二枝粥

　　取当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。诸药水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，每日2次。

　　桑枝大枣粥

　　需要桑枝30克，大枣10枚，大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大枣煮粥，每日2次，作中、晚餐服食。

　　当参羊肉汤

　　当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，调料适量。羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、葱姜、味精和辣椒等调味，煮沸服食。

　　芪归炖鸡

　　黄芪30克，当归20克，童子鸡1只，生姜、盐适量。先将童子鸡宰杀去毛及内脏后洗净，再将黄芪、当归、生姜洗净放入鸡腹中，入沙锅内加适量水及盐，用小火慢炖2小时，吃鸡肉喝汤，3天1剂。

　　肩周炎已经成白领一族的高发性的疾病，给白领的生活、工作带来了极大的烦恼，以上为大家介绍了改善肩周炎的运动及饮食疗法，大家可以试试!