护颈进行时 晒晒太阳缓解肩颈疼痛

　　太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，因此可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用，特别是对老年人和小孩作用非常明显。”

　　在晒太阳时适当活动一下脖子，对缓解颈椎疼痛也有帮助。脖子可一前一后慢慢活动，几分钟后换一种姿势，变为一左一右，动作一定要缓慢，如有疼痛应立即停止，还有千万不要让脖子做转圈运动，这样有可能会加重病情。

　　根治颈椎病正当时

　　虽然气温升高，人头血液循环加快使得颈椎病的症状减轻。但是广大患者还是不能掉以轻心。颈椎病是一种退行性疾病，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。”

　　由于其发病时症状不一和不确定的因素，许多人都不会特别重视。但症状减轻不代表病已经好了，而症状减轻恰恰是抓紧时间治疗的好时机，因为气温升高时，颈部血液循环加快、颈椎关节韧带肌肉变舒展、神经复苏变活跃，血液循环加快，有利于带走颈部“垃圾”，消除骨刺、水肿和炎症。关节、韧带、肌肉变舒展，有利于椎间盘的复位;神经复苏变活跃，有利于疼痛、发麻的消除。这些因素都能使颈椎病治疗取得事半功倍的效果。

　　爱疯族，得闲做做颈椎操

　　使用智能手机、平板电脑一定要注意保持正确坐势，头部与屏幕保持适当距离，并注意定时活动颈部肌肉，以预防颈椎病的发生。同时，建议经常使用智能手机、平板电脑的人有空就做做颈椎保健操。颈椎保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用，对于改善局部血液循环，促进炎症的消退也有一定帮助。

　　前俯后仰：坐位或立位，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留3秒，还原;然后缓慢地向前胸部位低头，使颈部有牵拉感为止，停留3秒，还原。反复做4次。

　　左右摆动：坐位或立位，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，停留3秒，还原;然后头再向右肩倾斜，同样右耳尽量贴近右肩，停留3秒，还原。注意，头摆动时双肩、颈部要放松，动作以慢而稳为佳。

　　左右转动：坐位或立位，先将头部缓慢转向左侧，停留3秒，还原;然后再向右侧转动，停留3秒，还原。

　　抗阻力仰头运动：坐位或立位，两手的手指交叉互握置头后部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力，维持3秒，还原。

　　抗阻力低头运动：两手同时托下颌部，头尽力低下，两手给予一定的阻力，维持3秒，还原。

　　单侧耸肩：一侧肩向上耸起，还原后另一侧肩再耸起，此为一次，反复练习10次。

　　缩颈耸肩：两臂外展45°，两肩向上耸起，同时颈向下收，保持3秒，还原后手用力向下推，头用力向上顶。

　　对掌运动：屈肘，两手在胸前，掌心相对，肩尽力内收，作双掌抗阻练习，保持3秒后放松，反复练习。

　　托天按地：一臂垂直上举，另一臂置体侧，两臂同时出力，上举臂向上推，体侧臂向下按，停留3秒，然后两臂交换练习。

　　颈椎操有助预防颈椎病，对于颈椎轻度不适也有缓解作用。不过，一旦颈椎病的症状比较严重，就需要慎重了，最好先请康复科或骨科医生诊治，并在医生指导下进行颈部功能锻炼，以免不当锻炼适得其反，加重病情。